三点移动

　　（1）受试对象：男、女，20至39岁。

　　（2）动作规格：快速变向跑。

　　（3）测试场地：在平整、干净的场地上画出边长为3.6米的等边三角形，在3个顶点处以0.2米为半径画A、B、C3个圆圈。

　　（4）测试方法：受试者单脚触A圈，身体在起点线外站立；用单脚依次触B、C圈。发令后，受试者沿A、B、C逆时针方向移动，当脚再次触及A圈时，即为完成一次，共进行3次，最后一次触及A圈时，身体要越过终点线。测试员发令并开始计时，当受试者完成第3次三点移动，并且身体越过终点线时，停表并记录成绩。

　　（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

　　（6）测试器材：秒表、发令旗（或发令哨）。

　　（7）注意事项：受试者的脚必须踏入A、B、C3个圈。受试者每完成一次时，测试员应向受试者提示次数。

　　专家点评：三点移动项目负荷强度不大，但转向、加速和减速动作多，如果用力过猛或测试前没有做准备活动，容易发生肌肉拉伤或膝、踝关节的扭伤。因此，要求受试者在测试前要做一些伸展关节、肌肉的准备活动。尤其是平时缺乏锻炼者，测试前更应该做好充分的准备活动。

　　两点侧滑

　　（1）受试对象：男、女，40至59岁。

　　（2）动作规格：快速滑步。

　　（3）测试场地：在平整、干净的场地上画出两条相距5米的平行线。

　　（4）测试方法：受试者站在一端的边线外。听到发令后，立即向另一边线侧滑步，脚触及到边线后立即侧滑返回，回到起始边线时即完成一次侧滑，共进行3次。测试员发令并计时，在受试者完成第3次侧滑并越过起始线时停表并记录成绩。

　　（5）测试单位：秒（精确到1/100秒）。

　　（6）测试器材：秒表、发令哨。

　　（7）注意事项：受试者每完成一个来回时，测试员应向受试者提示次数。

　　专家点评：两点侧滑项目负荷较小，但要注意安全，要防止跌倒；由于动作要求是进行侧滑步，不要在两个标志线之间做转身跑的动作。另外，在到达边线时需要主动制动缓冲，用力过猛可能会造成膝、踝关节的损伤。如果把本项目作为日常锻炼手段，应选择一块平整的场地，在雨、雪天气不宜进行本项目的锻炼。

　　《江南时报》 (2004年01月02日 第八版)