经常活动的人如何锻炼身体(健身之道) |
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http://www.sina.com.cn 2004年01月04日04:56 人民网-人民日报 |
经常能以灵活的步伐步行30分钟而无不舒服的感觉,且不感觉疲劳的人,即可称之为经常活动的人。但要想增加运动量,也需要先检查自己是否有如下情况,如果有则要先进行体格检查和运动能力分级测试。这些情况包括: 1.年龄超过30岁。 2.有心血管疾病。 3.有抽烟、高血压、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。 运动能力的分级测试要由专门从事运动人体测试的工作人员来进行。工作人员通过测试对锻炼者的心脏功能、运动能力进行分级,并据此制订相应的运动处方指导锻炼。 如下面这个有氧运动处方:每周运动3—5次,每次30分钟,每次热量消耗200—400千卡(kcal);具体运动可以是慢跑、步行、骑车、游泳等,运动强度为中等(心率100—130次/分)。刚开始身体可能会有些不适应,但经过一段时间的锻炼,身体便会逐渐适应,并可收到体重降低、脂肪减少、肌肉增加等运动效果。但血脂高的人需要锻炼半年以上,各项指标才能发生变化。还需要注意的是,不管是年轻人,还是老年人,运动量都不能过大。 北京体育大学运动人体科学学院实验中心主任 贾金榜 《人民日报》 (2004年01月04日 第三版) |