人体在运动时的热能代谢比安静时增加10—20倍，产生的大量热能要通过出汗蒸发来消散。汗液中98％—99％为水，当失水占体重2％时，机体耐热能力降低，失水4％—6％，肌肉的力量和耐力降低，再严重的失水可使体温过高和循环衰竭，并可导致死亡。所以运动前、中、后要注意及时补水。

　　运动中掌握饮水量的简单办法是在满足解渴的基础上适当加饮，要少量多次地饮水，每次150—200毫升为宜。为了减轻运动时的缺水程度，可在运动前10—15分钟时饮水400—600毫升。运动后，饮水也不应一次大量，特别是在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。

　　运动补水的温度以8℃—14℃为宜，因为这一温度的水通过胃的速度较快。注意不要过度喝冷饮，否则使胃肠道的血管收缩而引起痉挛，从而不利于水的吸收，反而不能从根本上解“渴”。

　　北京体育大学运动人体科学学院康复中心教授　矫玮

　　《人民日报》 (2004年01月17日 第八版)