何丰伦

　　家住广西柳州市跃进小区的费壁江，每逢假日就习惯每天在跑步机上跑一、两个小时。近来，他发现自己脚弓疼痛，甚至无法行走。前往医院检查发现，脚弓严重劳损。

　　中国保健科技学会副会长贾亚光提醒人们注意，利用运动器材锻炼必须注意方式，同时还要认真检查健身器材运行情况，避免运动损伤给自己带来麻烦。

　　举手投足皆运动

　　让南宁市退休老工人薛斌高兴的是，尽管家里买不起高档运动器材，但自己和老伴却能利用有限的空间来锻炼身体。老头儿还在社区老人长跑赛中获得第二名。

　　“门框、椅子、窗台……这些都是我用来健身的好工具。”薛斌一边用窗台代替肋木压腿，一边笑着说。

　　薛斌的运动习惯是：每天早上用床铺代替垫子，练习仰卧起坐和俯卧撑，用窗台压腿，然后外出长跑1个小时左右，回来后还要用小椅子做俯卧撑。

　　“举手投足皆运动”是薛斌的习惯。擦窗户、拖地板的时候，薛斌都努力伸长手臂，双腿下蹲，做伸展运动。甚至洗澡的时候，他也通过上下拉动毛巾的方式来锻炼肩背肌肉。

　　薛斌深有感触地说：“别看这些小动作不起眼，常年坚持下来，我的肩周炎就是靠洗澡治好的。”

　　忽视“细节”隐患大

　　从健身器材的螺丝松动到划船器的位置过高，从锻炼前的“三分钟热身”到锻炼后大口大口喝水解渴……这些看似不起眼的细节，都容易给身体带来伤害。

　　中国足协原青少部主任金正民告诉笔者，使用家庭健身器材造成运动损伤的原因，主要是因为认识不足和使用不当，不少人仅知道健身器材的多功能，没有经过认真挑选就买回家。

　　使用运动器材不当带来的伤害集中表现在：用划船器时身体位置过高造成背部肌肉疼痛；使用重锤拉力器时，两臂盲目猛拉或突然还原，肌肉伸缩幅度过大，造成肌肉拉伤和关节扭伤。金正民说：“没有熟悉健身器材的锻炼方式就盲目使用，非常容易造成肌肉拉伤。家庭健身非常需要首先熟悉自己身体各部分的状况，教练的指点也不可忽视，千万不能忽视锻炼中的每一个环节。”

　　张弛有度保平安

　　“张弛有度，最忌违背规律”是广西柳州市老中医韦春晓的居家锻炼心得。

　　韦春晓认为，节假日人们最容易打破自己的生活习惯，把更多的精力放在休闲娱乐、锻炼健身上，但这却在不知不觉中违背了运动的客观规律。

　　韦春晓告诉笔者，运动健身的客观规律在于依乎天理，顺乎自然。节日中不少人在大鱼大肉、大烟大酒、通宵打麻将后，第二天又登山打球。从医学的角度来说，完全是在“竭泽而渔”。

　　临床调查表明，节日期间的锻炼时间和强度，最多只能比平时多40分钟左右，时间过长，强度过大，都容易造成体内蛋白质、钙质等多种微量元素的流失，得不偿失。

　　韦春晓说：“运动后要及时补充各种营养成分，睡眠充足。这样才有效果。”

　　《人民日报海外版》 (2004年01月21日 第三版)