本报记者　马通丹/文

　　健身就是为了减肥？不错，90%的人会这样认为。但现在的潮流却是，不为减肥，也不为增肥，健身只是为了给自己一个健康的感觉，一个健康的习惯，一个时尚的爱好！春天快到了，为能露出健美的肌肉，健身，应该马上列出一套计划。

　　上半身健美部位

　　全身的肌肉有630多块，但直接影响“美感”的，上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉，锻炼好了这几个部位，上半身的健美目的也就基本达到了。肩部

　　器械名称：坐势推举器

　　姿势：双腿分开坐直，双臂打开手握哑铃水平上举。

　　作用：主要锻炼肩部肌肉，哑铃的重量可根据自己的力量循序渐进地选择。背肌

　　器械名称：坐势下拉器，又叫背肌练习器。

　　姿势：双腿分开坐直，双臂打开呈三个90度弯曲，上下拉伸。

　　作用：可达到锻炼背部肌肉的目的。胸部

　　器械名称：坐势双向推胸器

　　姿势：端坐在平台上，脚自然踩在脚踏上，背部紧贴靠背，双手紧握把手向前拉。

　　作用：主要锻炼胸部肌肉，同时对手臂肌肉也有锻炼作用。腹肌

　　器械名称：健身球（fitball）

　　姿势：在这个圆圆的球上做运动，比起前面的运动来说要好玩轻松得多，不过姿势一定要有专家指点才行。

　　作用：看看这仰卧起坐的动作，也知道主要是锻炼腹肌了。

　　专家教路

　　教练：何耀辉

　　从业年龄：4年

　　经验：以上这些动作都属于力量训练，一不小心或者动作不正确可能会拉伤肌肉，或者只是消耗体力，根本起不到锻炼局部肌肉的效果，所以初学者一定要在教练的帮助下进行。

　　营养师指点营养师：闵宇立

　　简介：IPTI国际私人教练学院私人体能教练，有5年私人教练和营养学研究经验，对增长肌肉块和减脂有独到的训练方法。

　　饮食指点：对于普通人来说，要达到健康的目的，锻炼主要是为了拥有良好的心肺功能和肌肉柔韧性，以及训练出适量的肌肉，为了配合自己的训练，注重自己每天摄取的营养也是很重要的一个环节。推荐菜单一：

　　两个鸡蛋清+脱脂牛奶+麦片+一根香蕉/一个苹果。

　　早上摄取的营养一定要全面，应该包括碳水化合物、蛋白质、维生素和少量的脂肪；午餐可以吃适量的米饭、蔬菜和肉类，肉类可以是去皮的鸡肉、鱼、虾或者牛肉；晚餐和午餐的营养结构基本一样，不过米饭（主食）应该在午饭的基础上减少。推荐菜单二：

　　米饭（1~1.5两）+一份蔬菜（水煮/清蒸）+鱼类/肉类

　　有训练的时候，应该提高当天蛋白质的补充量，可以一天4到5餐，少吃多餐，但碳水化合物不能增多。比平时多出来的两餐应该在运动前后补充，标准是要容易消化，如水果、高蛋白饮料、脱脂牛奶等，要在运动前一个小时用完。运动后也可立即补充一些食物，但不宜过多。广州大型健身场所价格一览

　　天河体育中心中体时尚健身会　3800元/年卡，1800元/阳光卡

　　中华广场八楼“力美健”　80元/次，150元/私人教练一小时

　　体育中心健力宝健身中心　18元/天FIT男女健身心得姓名：叶颀职业：设计

　　FIT心得：我是去年9月份开始来健身的，主要是感觉比较健康一点。因为工作关系，我的时间比较灵活，差不多一个星期来三次，一小时器械，一小时拉伸，一小时有氧运动。（图/通丹）姓名：刘英职业：自由人

　　FIT心得：我健身主要是为了减肥，也想让自己养成一个比较健康的习惯。效果？主要看自己坚持吧，我希望这一次自己能坚持出效果来。姓名：李天万职业：海归

　　FIT心得：我从去年12月开始的，因为一直在国外读书，一回来就水土不服，会发胖，所以就每天都来锻炼2到3小时，这样也让自己感觉健康一点。姓名：何捷职业：IT

　　FIT心得：去年9月份开始，一个是为了减肥，一个是为了增强体质。效果不错。

　　采访地点：天河体育中心中体时尚健身会

　　特别鸣谢：天河体育中心中体时尚健身会（侯颖／编制）