在冬季,最重要、最有效的预防感冒和“防非”办法,是加强体育锻炼。但有几点须提醒人们注意。

　　热身活动应充分。因气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,加上空气湿度较小,易使人感觉干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。不做热身活动就锻炼极易造成肌肉拉伤和关节扭伤。所以冬季健身先要有充分的热身活动。

　　衣着厚薄要适宜。冬季健身开始时应多穿些衣物,待热身后再逐渐脱去。室外健身应注意保暖,锻炼完后应尽快回到室内,擦干汗水换上干净衣服。要注意双脚保暖。若头、背、脚受凉,冷空气从皮毛和口鼻侵入身体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

　　环境要舒适。室内锻炼要保持空气流通、新鲜。不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意当大风沙、下大雪或过冷天气等气候条件太差的时候暂时不做室外锻炼。若想做时也应选择向阳、避风的地方进行。

　　锻炼方法因季节而宜。冬季健身要提高锻炼的强度和力度,同时增加有氧锻炼的内容并相应延长时间。此外锻炼间隙应适当缩短,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。锻炼时更不要张大嘴呼吸,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道感染。

　　作者：兰伦华编辑：