健身流汗最疯狂

健身流汗最疯狂

http://www.sina.com.cn 2004年02月03日15:00 大华网-特区青年报

冬春时节，最时尚的业余生活不再是泡吧、听音乐、看大片，流汗成为都市人最热衷的健康生活。街舞、动感单车、瑜伽、滑雪……流汗的机会多种多样。日前，全球为数不多的耐克运动健将级健身教练之一，来自加拿大的DanMcDonogh带来国际上最流行的运动课程ToningTraining（有氧无氧结合的肌肉功能训练）。因此，白领们在享受美食的同时，最好把“流汗”列入计划，通过流汗运动，肌肉和整个形体都变得纤长而优美。　　自由篇　　ToningTraining：健身更随意　　ToningTraining（有氧无氧结合的肌肉功能训练）的训练方法主要是训练灵敏性、协调性。据介绍，这套训练会让学员肌肉强壮，但并不是让肌肉变得很大块，这套训练在设计之初就考虑到了这方面的因素，尤其适合现代职业女性。职业女性更需要强健的体魄来应对现代生活中的各项挑战。耐克教练Dan提出，训练的目的是让人们身体更加强健，但肌肉并不只是练得大块了才算强健，事实上，有力的肌肉也可以是纤长优美的，这就是训练的目的。　　只要你有心运动，任何时间和地点都是可能的。目前走出健身房已成为一种全球化趋势。ToningTraining通过不停变换的训练节奏和配件（平衡盘、哑铃、拉力绳、健身球等），注重健身本身要带给来健身的人许多乐趣，让训练效果能够在日常生活中体现出来。你可以在各种场合———办公室、家、旅馆甚至路上等等各种随意性场所见缝插针地运动，“没有时间上健身房”的借口再无机会产生。　　瑜伽：动静结合释放自我　　有着能缓解压力，可提高身体的协调性和控制性功效的瑜伽便成了白领女士的年度最爱。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。　　瑜伽还可帮助人们消除压力与疲倦，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，提升精力；促使少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能。　　工夫篇　　跆搏：减压好方法　　被拳击的霸气征服，又不想失去女孩子的妩媚，今年，在“跆搏”热情的召唤下，小女子们“鱼与熊掌兼得”的贪心终于可以得到满足了。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。　　一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好的方法。　　动感单车：告别孤单　　动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。此项运动在一到两名健身教练的带动下，健身者随着动感十足的音乐、教练鼓动性的语言，通过调节自行车的难度档次，使人有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。　　舞蹈篇　　成人芭蕾：圆了“天鹅”梦　　成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正日常生活中两个肩膀发展的不平衡（一肩高一肩低），由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。学员通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操、最终达到舞姿与音乐的完美结合。　　水中健身操：成就“出水芙蓉” 　　想做个“出水芙蓉”又不会在水中游泳，不是白痴说的梦话，在1米到1．4米深的水中进行的健身操既可以成为游泳的入门课，也能实现平日的夙愿，能达到美丽的功效。　　水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动二十分钟相当陆上运动一个小时的消耗；水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性；充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显。　　街舞：让时光倒流　　HiP－HOP是各种街舞的总称，它包含锁舞、机械舞、霹雳舞、电流舞。街舞独有的风格在于它注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作。像锁舞，以转手及锁住的动作为主，产生令人眼花缭乱的美感及力道感，机械舞要求身体像机械人一般的运动，利用肌肉的绷紧与放松，使身体震动与停格。　　街舞作为一种街头文化还有其独特的音乐派系，即Hip－Hop音乐。现在，这种独特的艺术形式与流行音乐、摇滚一样为大众所喜爱，甚至成为排行榜常客，在流行乐坛夺得了一席之地。街舞自由流畅、不拘一格，舞者随心而舞，早已忘记了年龄。　　（张君超／文张珂张杰／摄）