减少谷类主食隐患多(养生百科)(组图) | ||||||||
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http://www.sina.com.cn 2004年02月07日05:47 人民网-人民日报海外版 | ||||||||
蒲昭和 医学研究表明,谷类食物含有大量碳水化合物,除了能为人体提供能量,还是维生素B的主要来源,缺乏维生素B,对肝脏不利。当其摄入动物脂肪时,如碳水化合物摄入不足,会发生肝脏代谢不完全,使血液中会积聚更多的有毒废物酮。会引起恶心、疲劳等症状,还会损害大脑的功能活动。专家认为,都市人应遵循“食物多样,谷类为主”的饮食原则。一个成年人每天需要400克左右的主食,最少也不能低于300克。 英国剑桥大学营养学家宾汉姆等曾分析研究12个国家的饮食习惯和患癌之间的关系,结果显示:食用淀粉类食物越多,小肠、结肠和直肠癌的发病率越低。 研究者经调查发现,澳大利亚男性和美国女性每天消耗淀粉类食物少,平均仅100克或更少。而中国和朝鲜人每天约摄入370克,因而前者结肠癌发病率是后者的四倍。宾汉姆认为,淀粉类食物主要通过两种方式抑制肠癌:一是当淀粉进入肠道后,肠道细菌会因吞食淀粉而大量繁殖,这有助于增加粪便,促使结肠排泄,加速致癌代谢物排出体外;二是淀粉在肠内经发酵酶作用产生大量的丁酸盐,丁酸盐能抑制大肠内壁可能致癌的细胞产生。实验曾证明,丁酸盐是有效的癌细胞生长抑制剂。专家的看法是,以淀粉类食物为主食,适量多吃蔬菜、水果。同时注意不过量吃肉和饮酒,这样就能有效减少肠癌的发生机率。 《人民日报海外版》 (2004年02月07日 第六版) | ||||||||