中老年人健身防老应先从锻炼腿脚开始。这里推荐一套腿脚锻炼的动作：

　　一、卧位运动趾与踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次；五趾分离，并拢30次；屈膝、旋转踝关节30次。这是整套运动的准备动作。

　　二、坐位蹬磙子运动。找一段长40厘米、直径10至20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在磙子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　三、踮脚走路练屈肌。足跟提起用足前掌行走百步，若不能一气呵成，可分段进行，有利于疏通三阴经。

　　四、足跟走路练伸肌。跷起足尖，类似小脚女人用足跟走路百步，可练小腿前侧的伸肌，疏通三阳经。

　　五、侧方行走练平衡。向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补充日常向前行走时运动量较小的肌群。

　　六、倒退行走益循环。足尖先着地，重心向后移到足跟，倒退行走百步，有利于静脉血由末稍向近心方向回流。

　　中老年人如能每天坚持做上述动作，定能推迟双腿衰老，利于心脑脏腑保健，获得较好的健身效果。（乐园）