现在条件改善了，每天都可以在家里沐浴。让我们在沐浴的过程中，做一套健美操吧！

　　第一节：两臂支撑在浴盆的两侧，背部靠盆边取坐姿，两腿自然伸直。然后慢慢将两腿举向空中并与身躯成45度角，先弯曲右腿，再伸直放入水中。左右腿交替进行，保持呼吸均匀。

　　第二节：坐姿，两腿自然伸直，两手扶住盆沿一侧并转体90度，先右手向下用力使身体上浮，后左手用力将身体推向另一侧，再转体180度，然后反方向做。

　　第三节：将毛巾竖向折叠成条状，然后手持两端托住后脑勺，两腿自然弯曲。先低头，呼气；后仰头，吸气，在做仰头时两手要朝前用力。

　　第四节：坐姿，两腿伸直。先上举左腿，膝部绷直，并用双手抱住小腿用力压向躯干，停留片刻后复原。左右交替进行。

　　第五节：坐姿，两腿伸直。两臂上举，手心相对，上身连续做前俯后仰动作。后仰时吸气，前俯时呼气。

　　第六节：仰势，两手扶住盆沿，全身放松。然后身体做上浮下沉练习。注意要以胸部带动腹部，上浮时吸气，下沉时呼气。沐浴健美操应在温水中浸泡10分钟后进行，全套操最好每周坚持做1～2次。

　　罗玉菊

　　《江南时报》 (2004年05月08日 第十一版)