王茜 呼涛

　　如今，健身运动已经成为人们追求时尚和高质量生活的方式之一。专家认为，健身效果等于锻炼痕迹的巩固。要取得良好的健身效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累。所谓锻炼痕迹，就是指运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，相当于每一次锻炼都是从头开始。健身专家还提醒人们，每个人都应根据自己的身体状况科学健身。

　　一、健身要在饭前1小时至2小时进行为宜。人们总担心空腹运动会因体内贮存的热量大量消耗而发生低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但健身教练认为，饭前1小时至2小时进行适度运动，有助于减肥。这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入细胞，故而容易消耗多余脂肪。但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。运动时间以每次1小时为宜，每周要坚持2至3天，周期为一个月比较合适。

　　二、女性减脂塑身应采取有氧运动配合器械锻炼。以减脂塑身为主要目的的女性朋友，如果腰部、臀部、大腿堆积的脂肪比较多，可以参加以器械锻炼配合的有氧运动。利用器械进行仰卧起坐训练，通过单杠拉伸，加速局部肌肉运动，促进脂肪充分“燃烧”。还可以增加一些有氧运动，如在跑步机上低强度慢跑45分钟。另外，可通过仰卧举腿、健身操、箭步蹲等办法达到下腹减脂的目的。

　　三、中年男性应以提高心肺功能、减少体内脂肪为主。针对30岁至45岁左右“发福”的男性，健身教练建议其锻炼以提高心肺功能、减少体内脂肪为主。这一人群的健身要以力量器械为主，如果腹部较大、腿部较细，可以使用腿部训练器械，通过伸蹲动作，增加腿部力量；如果单纯腹部发胖，应当多做有氧运动、跑跳动作，或在跑步机上运动；如果手臂较细，可多做杠铃弯举、器械弯举，增加手部围度。（据新华社电）

　　《人民日报》 (2004年05月19日 第十二版)