本报记者　王霞光

　　现在，越来越多的人对健步走产生了浓厚兴趣。记者日前就健身者关心的问题采访了河北师范大学体育学院副院长何玉秀博士。何博士介绍说，健步走就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

　　健步走的速度是决定锻炼效果的关键因素。分为慢步走、中速走、快步走和极快速走。慢步走为70—90步／分钟（3—4公里／小时），适合作为快步走前的热身活动（5—10分钟），或年龄大、体力差者的初期锻炼内容（20—30分钟）；中速走为90—120步／分钟（4—5公里／小时）；快步走为120—140步／分钟（5．5—6公里／小时）。快步走是健步走的主要内容，适合于大多数人；极快速走为140步以上／分钟（超过6．5公里／小时）。

　　健步走之前，身体要保持良好的状态，各种慢性疾病患者应遵医嘱，运动时应有陪护；健步走步幅不要太大；运动鞋要舒适合脚，柔软有弹性；快步走之前应先用慢步走来热身，快步走之后用中速走做整理运动。通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5000到8000步，可视身体情况分多次进行。研究发现，对于大多数人而言，高于120步／分钟的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。

　　《人民日报》 (2004年05月27日 第十二版)