如何克服健身恐惧症？

　　贵报邀请专家为读者解答在健身中遇到的疑问，充分体现了以人为本、贴近读者的办报宗旨。我是一位基层文字工作者，身体一直处于亚健康状态，又不敢去锻炼，因为偶尔打打篮球、长跑，很容易造成腰椎骨、髋骨、脚底韧带损伤，疼痛难忍，以致于有一种健身恐惧症，不知该怎么办？

　　江西石城　孔德彬

　　健身恐惧症的产生是由于没有选择好适合自己身体条件的锻炼方法所致。健身锻炼必须是经常性且循序渐进的，平常不运动突然进行打篮球等剧烈运动最容易受伤，同时，您所说的亚健康也是因为缺乏经常性锻炼所致。

　　根据您现在的情况，我建议您采用最简单易行而有效的锻炼方法———步行来锻炼身体。具体方法为：每天步行1小时，步频每分钟80步左右，坚持3个月到6个月以后，可采用每分钟90步—100步的步频且每天保证连续走1小时。如果能够坚持1年，我想你的体质会有很大的增强，坚持下去，亚健康状态也一定会得到改善。

　　北京体育大学教授　窦文浩

　　怎样检测运动量是否合适？

　　我经常参加的运动是游泳（每次1500米），冬泳（每次50米），骑自行车旅游（每周一次，100多公里）。作为51岁的女性，请问这样的运动量大吗？

　　新疆棉麻机械厂　迎新

　　关于运动量的大小，要因人而异。每个人的锻炼水平、恢复措施、营养、生活方式不同，其合适的运动量也有所不同，我建议您先根据以下几个方面检测一下自己的运动量是否合适，再制定具体的适合自身的健身计划：

　　一、运动后感到有些累但不是很累；

　　二、运动后有食欲，睡眠也好，即运动后能吃、能睡；

　　三、运动后，还有继续运动的愿望，而不是心有厌烦的感觉；

　　四、运动后的翌日晨脉搏保持相对稳定（晨脉搏是早晨未起床前的每分钟脉搏数，如果翌日晨脉搏突增5次以上应视为运动量过大，要及时调整）。

　　每次运动后都用以上方法检测一下，即可知道自己的运动量是否过大，然后再适度增减，这样对健身锻炼才会有益。

　　北京体育大学教授　窦文浩

　　《人民日报》 (2004年06月18日 第十二版)