高血压患者应怎样锻炼

　　我是一位68岁的退休记者，看了贵报5月27日关于“最好的运动是步行”一文后，请教一个问题：我每天上午慢跑半小时，已坚持10年有余，傍晚有时还散步半小时。这样的运动方法不知对头否？

　　另外，我患有高血压病，服药后血压控制得还较好。这样运动后身心感觉良好，血脂还较正常。

　　解放日报社　郭同生

　　你的锻炼方法我认为是可以的，如没有不良反应，可适当增加慢跑的时间和强度。同时，傍晚散步也应适当增加锻炼时间，以增强锻炼效果。

　　患有高血压病，应在家里准备血压计，每天定时测量血压。由于你服药后控制较好，那么可以适当减少服药量，如还能保持良好，则可以再加强锻炼减少服药量。

　　北京体育大学教授　窦文浩

　　如何科学地控制体重

　　本人1．73米的身高，但体重却达到了80公斤，所以在参加运动时，如跑步、散步、打球等都不能持久，体重也无法下降，反而有所上升。希望专家能提供好的建议，谢谢！

　　读者　陶铜陵

　　你的体重属于超重，而不是肥胖。肥胖是一种病态，而超重不是。但超重对身体也是不利的。减体重应遵循科学方法，并要长期坚持锻炼才能收到效果。我建议从以下几方面着手：

　　一、饮食方面：每天三餐不能少，每餐吃八分饱。主食每天5两到8两，多吃蔬菜少吃肉、多吃粗粮，饭前先喝汤，少粮、少盐。

　　二、运动方面：饭后休息40分钟，然后到户外快步走（每分钟100—120步），连续走40—60分钟。

　　三、不吸烟，不喝酒。

　　四、生活要规律。

　　五、心情要保持愉快。

　　以上所提到的几方面，必须长期坚持不懈，偶而为之，则达不到健身减肥的效果。

　　北京体育大学教授　窦文浩

　　《人民日报》 (2004年07月07日 第十二版)