为确保减肥成功，需仔细策划战略部署，不同目标，有不同方法……想减掉2．5公斤，7．5公斤，还是15公斤的体重，专家为你量身定做瘦身计划，让你“想瘦多少，就瘦多少！”

　　瘦身2．5公斤

　　计算身体摄入的热量

　　热量摄入不足你就会感到饥饿，营养也会不足，热量要是超支，则更加麻烦。所以，详细记录第一个星期的饮食状况绝对必要，仔细挑出并去除那些不必要的热量。坚持控制热量的摄入，每天减少不必要的热量1046焦，大约相当子2杯葡萄酒或1包炸薯条。如此下来，每周可以轻松减掉0．2公斤体重。

　　多喝水

　　想减掉的这2．5公斤体重很可能就是身体内的液体重量，用以保持代谢激素波动水平的平衡。喝水可以帮助排泄掉多余的激素，每天至少要喝1．8升水。

　　健身再加把劲儿

　　如果平时已经有每周3次的健身活动，那就把其中2次的健身强度加大，或者增加新的健身课程。专家认为，身体活动形式的改变能更有效地减轻体重。湘许健身俱乐部供稿