尹伊

　　“冬练三九，夏练三伏”，但是夏天不可盲目运动，运动后更需注意科学地休息和补充营养。

　　运动后，消耗了大量体力、精力，这时需及时补充营养，饮食上应注意多食用易消化的食物。因为天热运动，出汗多、饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌减少；应该多吃一些利水渗湿的食物；宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清热健脾、增进食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食；少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

　　另外，运动后如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉，造成心脑供血不足；如果马上坐下休息，会让下肢血液回流不畅，加重机体疲劳；若是贪吃冷饮，则易导致胃痉挛、腹痛、腹泻等症状；运动后立即吃饭就也会加重消化器官负担。

　　夏季游泳、步行、垂钓等都是不错的运动。尤其是室外游泳，空气好，水温较低，出水后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，而且阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤健康有好处。步行速度宜控制在走路与跑步之间，这对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好作用。

　　《人民日报》 (2004年07月19日 第十二版)