李振德

　　我是一位退休教师，耳不聋、眼不花、齿全在、腰不弯，在同龄人中是健康状况好的。这与我长期坚持踩木棍健身分不开。

　　踩木棍方法很简单：准备一根直径3—5厘米、长10厘米较直的圆形木棍，以能放下双脚为宜。我轮流采用三种姿势坚持健身：

　　1．直立———方法是双脚踩在木棍上，然后左右脚一上一下交替踩棍，让木棍对脚底各个部位都刺激到。踩棍5到10分钟即可。踩棍时最好赤脚，因为赤脚对穴位刺激大，效果更好。

　　2．坐姿———人坐凳上，赤脚踩在木棍上，光在上面踩来踩去，然后双脚前后来回滚动木棍，时间一般坚持10分钟左右，也可边办公边踩棍，踩踩停停，这样较随便，效果也好。

　　3．卧姿———即仰卧在床上，双脚高抬踩在墙壁的木棍上，反复踩来踩去，时间5到8分钟。

　　为什么踩木棍有良好的健身效果呢？

　　人的脚部有很多神经末梢与尺脑紧密相连。中医认为，人体主要经络皆起源于脚部。一双脚就像人体五脏六腑，是健康与否的一扇窗口。所以，经常刺激脚部的各个穴位点，能起到滋补充气，强筋壮腰，延缓衰老，延年益寿的健身作用。18年前我就坚持此法健身。长期足底按摩，刺激了脚部的穴位，起到了舒经活络，气血畅通的作用。同时，还促进了新陈代谢，增强了脏腑的功能，达到了延缓衰老的效果。

　　《人民日报》 (2004年07月23日 第十二版)