能够让容颜美丽，青春洋溢可以说是每位女性的追求和渴望。山西省人民医院营养科专家建议，女性要保持肌体健康，需经常注意补充以下几类养分。

　　养分一：钙。专家建议，成年妇女每日至少应摄取1000毫克钙。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。钙的最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜、动物骨等。必要时可以在医生指导下服用钙片。

　　养分二：铁。含铁最丰富也最好吸收的是猪肝、牛肝、羊肚及猪血、鸭血等，豆制品和芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，多用铁锅烹调也可增加含铁量。如用铁锅煮米饭，可使每公斤米饭增加26毫克铁，用铁锅煮鸡蛋、肉类和蔬菜时溶出的铁量也比其它锅有所增加。

　　养分三：锌。要拥有乌黑靓丽的秀发必须补锌，锌可使头发保持光亮的色泽。因为头发光泽的主要成分就是锌。另外，锌在促进发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、蔬菜中含量不少。

　　养分四：镁。痛经是困扰女性的常见疾病，据最新研究表明，可能与体内缺镁有关。调查资料显示，45％的患者体内镁元素都在平均值以下，而每日摄取200毫克镁片就可使痛经症状缓解。青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香菜、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。