天气炎热时，能量消耗大，大量排汗不仅会丧失水分，而且还丧失大量钠、钾、镁等无机盐。水和无机盐的丧失，不仅危害心血管、泌尿系统，也会降低机体的运动能力，同时破坏机体内环境，进而会导致中枢神经系统的障碍，所以必须补水。马拉松比赛规定，每5公里要设一个饮水站，就是这个道理。

　　水量。在高温天气下，补水的量和次数都要相应增加，天气寒冷时，可适当减少。过多的补水会使胃部过度充盈，也会影响体力。一般运动前15—20分钟补充400—700毫升水。在运动中，也可采取少量多次的方式饮水，如每15分钟左右喝一次水，每次喝250毫升。

　　水温。上山途中大汗淋漓，补水时最好不要骤然停下喝水，要稍事休息后再喝。特别是不能马上停下来吃冷饮，因为剧烈运动时体温比正常时上升2—3摄氏度，如果此时喝冰水，突然的冷刺激，会使肠胃强烈收缩，引起腹痛、腹泻。一般喝8—12摄氏度的水，既能够较快地渗透到粘膜组织，消除渴感，又能使高温的机体降温，消除暑热，并且不会对胃、肠、咽喉造成突然的刺激。

　　内含物质。除了补水以外，体能消耗过多时，最好喝含有葡萄糖、钠、钾等微量元素的饮料。

　　最后，再谈一下回家的问题。“回去时谁开车？”这经常是一路下山的几个朋友的话题。但大家都累了，都巴不得立刻到车里坐下来休息，谁也不想当司机。爬山是个体力活儿，有车的朋友最好先计划一下，下山后要休息一段时间，再开车回家。

　　《人民日报》 (2004年08月05日 第十二版)