这几天，奥运会牵着大陈全部的神经，射击、游泳、举重、摔跤、篮球、体操、羽毛球……屏幕上的运动员们是各专一项，电视机前的大陈是哪场也不能落下，笑称他是奥运全能型选手，他照单全收。

　　半夜12点半我睡觉去了，大陈在客厅沙发上歪头盯着屏幕，等到凌晨3点多，迷迷糊糊地起床，还是那个姿势，大陈还看得目不转睛。好歹哄着他换到沙发的另一头，让脖子转转方向。

　　奥运要看，班要上，身体也要顾。日复一日地熬夜看比赛，要是不注意保养，上火、头昏、干眼，肠胃、颈椎问题都会跟着到来，我得搜集点资料，让家里的“全能选手”熬夜也健康。

　　熬夜别让“后遗症”拖了后腿

　　遥远而美丽的雅典存在时差，看比赛免不了要熬夜。医生说，熬夜容易出现以下后遗症：

　　头痛 隔天上班或上课时头昏脑涨、注意力无法集中，长期熬夜对记忆力也有无形损伤。

　　自律神经失调 该睡觉的时候没睡，而是靠咖啡或是茶来提神，容易造成内脏的自律神经失调。

　　黑眼圈、眼袋 眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　皮肤干燥、黑斑、青春痘 晚上11点到凌晨3点为美容时间，这段时间如没获得充分的休息就会表现在皮肤上。

　　免疫力下降 常处于疲劳、精神不济的状况、人的免疫力也会下降，自然感冒等自律神经失调症状都会找上你。

　　生育力下降 经常性熬夜会影响男性精虫活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙分泌及卵子的品质，自然月经周期也可能会受影响。

　　对照一下，如果已经出现以上症状的一条或者若干条，那么你需要及时调整。

　　解决方案：有不少比赛在第二天都安排了重播，如果第二天有重要任务，前一天千万别熬夜误事。司机朋友更应该注意，以免白天造成车祸。

　　适量地补充维生素C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，从而对抗压力，使头脑保持清醒。

　　脊椎，定时起来活动活动

　　奥运比赛，有的项目需要长时间地观看，很少有人会在中间活动一下自己的身体。

　　看比赛的时候都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正，且长期保持一种姿态。时间一长，很容易对颈椎、腰椎不利，尤其是对于那些本来就有腰椎间盘突出，或者颈椎病的人来说，更容易导致旧病复发。

　　解决方案：奥运健将运动场上拼搏，大家也可以和他们一起运动，边看比赛边做些简单的保健操，在房间里走动走动，让脊椎得到放松。有条件的观众甚至可以坐在按摩椅上观看比赛。

　　肠胃，甜食方便面不可取

　　不少的人都会到酒吧一起看奥运，几瓶啤酒、一把烤肉或串炸，但这对肠胃可是一大挑战。一部分观众喜欢在家边看比赛边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，否则会引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病。另外，甜食也是健康的大忌。

　　太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的维生素B，导致反效果，也更容易引起肥胖问题。

　　解决方案：在酒吧里一起喝啤酒看比赛固然很爽，但夜间还是少喝啤酒为妙，最好预备点清淡、好消化的汤类作为夜宵。少吃甜食，可以用适量的水果代替。

　　补水，边看比赛边喝凉茶

　　在家熬夜看电视，几个小时不动，运动量小了，很容易忘记喝水，但是精神高度亢奋，一边比赛看得火热、兴致高昂，一边口干舌燥、脑袋发晕。

　　其实熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，这时候，胃底热的人要注意了，因为牙痛或者暗疮很容易找上你。

　　解决方案：准备一些凉茶，注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等，祛火功效明显，是首选的熬夜饮品。另外，水果比较容易消化又能补充水分，也可以多备一些。

　　心脏，情绪不要大起大落

　　精彩的比赛往往大起大落，关键时刻更是扣人心弦，不少观众的情绪也像乘坐过山车一样忽起忽落，忽高忽低。中国队赢了，欢呼雀跃，激动不已；中国队输了，就情绪低落、沮丧、甚至骂街！如果不进行适当的调整，还会造成焦虑、忧郁、急躁。一些人本来就患有高血压、冠心病等疾病。

　　休息不好，再加上一些比赛的激烈对抗与刺激，很可能在比赛进入高潮的情况下，旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，有生命危险。

　　解决方案：凡事看开点，比赛总有输赢，奥运精神重在参与嘛。特别是那些患有心脏病的观众更要注意，大起大落时有发生，最好还是在家人陪伴下观看，以免发生意外。身体不好的人一定要注意休息，圈定几场必看的比赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。

　　大脑，做个醒脑操再去上班

　　上班不能迟到，早上还有个重要例会要开……这颗昏昏沉沉的脑袋能应付自如吗？因为起床时松弛的肌肉与僵硬的背部、脖子很不协调，加上熬夜之后，脖子和背部受压迫而僵硬、酸疼，传达身体运动信息的中枢神经从脊椎一直延伸到全身，自然使身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经很难清醒过来。

　　解决方案：没问题，最立竿见影的办法是花上2-3分钟做个醒脑操，以清醒的状态迎接新的一天。醒脑操很简单，起床之前，选在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，这个甚至可以用伸5个大大“懒腰”来代替；然后缓慢地转动颈部，左右各5圈；最后张大嘴巴动一动下颌，完成。

　　很便捷是吧，其实很管用的，醒脑操的作用就是通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

　　我跟大陈说，做操的时候最好配合大口的呼吸。大陈说，打哈欠还用你教？连赖在旁边的贝贝也学着小猫小狗们睡醒后的样子，一边打哈欠一边全身舒服地伸懒腰，把手脚伸得直直的，然后，一骨碌就起来了。

　　奥运期间特别食谱

　　从中医的角度说，熬夜会造成阴精暗耗，熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，从而导致头晕头痛、食欲不振。

　　不过，天气这么热，对于像大陈这样的“上班一族”来说，不能乱补。晚餐或者夜宵给他们按照特别食谱熬点汤，对保持精力充沛很有利。

　　补汤一：猪腰炖杜仲

　　杜仲25克、猪腰子1个去掉筋膜，水适量。隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

　　适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　补汤二：莲子百合煲瘦肉

　　去芯莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。

　　适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　补汤三：生地炖鸭蛋

　　生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。

　　适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

　　补汤四：粉葛生鱼汤

　　粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，黑鱼1条，加水适量一起煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

　　适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

　　补汤五：夏枯草煲瘦肉

　　夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

　　【小贴士】

　　不宜过度熬夜的人群

　　四类人需要特别提醒，分别是患有病毒性心肌炎、先天性心脏病、冠心病、高血压的人，这四类人群不宜长时间熬夜看比赛，否则容易引发心梗、脑中风、脑溢血。

　　体弱多病者也要控制熬夜时间，以免疲劳过度，旧病复发。

　　熬夜8项补救措施

　　做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　熬夜前先用热水洗把脸，不但可以驱除睡意，还可以避免因熬夜时面部产生的过多油渍，而引发满脸痘痘。

　　为避免眼睛疲劳，可以按摩一下眼眶，揉揉太阳穴，并准备好滴眼液。

　　熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环。

　　涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。早饭一定要吃饱，但是不能吃太凉的食物。来源：都市快报