长了“骨刺”仍需适当活动（健身有道）(图)

http://www.sina.com.cn 2004年09月11日06:06 人民网-人民日报海外版

　　杭兰芳

　　随着人体的衰老，骨质逐渐发生蜕变，大多数中老年人都会出现骨质增生（俗称长“骨刺”）。研究表明，在50岁以上的男性，60岁以上的女性中，90％的人可有不同程度的颈椎骨质增生；年满70岁者，几乎在X光片上都有骨关节增生样改变，但多数人并不出现症状。

　　长骨刺是人体老化过程中不可抗拒的自然变化，除非确实压迫到神经需要手术治疗者，一般讲是不需特殊治疗的。为减缓其发展或解除部分症状，患者不应停止活动和运动，而且更应当注意适当的锻炼，这样可以防止肌肉萎缩。此外，活动锻炼还可使骨刺周围的软组织尽快地适应骨刺的局部刺激，从而减少身体的不适和疼痛。

　　运动锻炼的方法因人因病而异。对于颈椎、腰椎骨质增生，可以采用前屈、后伸、侧弯和左右旋转活动，每天1～2次，每次10～15分钟。对于膝关节的骨质增生，锻炼主要是练习伸直腿和下蹲、起立活动。

　　一般骨质增生的中老年人，可做做体操、打打太极拳，也可以选择慢跑、骑自行车、游泳、舞剑等项目。以活动后关节部位的症状不加重为适当。若是有关节疼痛则应休息几天，待症状减轻后再进行锻炼。

　　《人民日报海外版》 (2004年09月11日第六版)