潘宇红宁习源

　　腹式呼吸可防疝气防便秘

　　正常成人的呼吸运动为混合型。婴儿因肋骨的斜度小，活动度不大，故主要是腹式呼吸。在特殊情况下，可表现某一种形式为主的呼吸运动，如肝脾肿大、腹腔肿瘤、腹膜炎等腹部病变时，由于膈肌受限，可出现明显的胸式呼吸；在患结核性胸膜炎、胸腔积液、肋软骨炎、肋骨骨折及脊髓胸段靠上的部位横断时，可出现明显的腹式呼吸。所以，临床上观察呼吸形式可辅助诊断某些疾病。

　　腹式呼吸为什么比胸式呼吸更能燃烧腹部脂肪？这是因为，胸式呼吸的呼吸方法只用到1／2～2／3的肺部，大部分肺泡都处于闲置状态，无法将氧气输送到身体的各个部分，更无法达到燃烧脂肪的目的。而正确的腹式呼吸法，是在腹部的横膈膜上下不停地鼓动，从而按摩你的内脏，并将氧气送到你体内的各个部位，活化你体内的细胞，增加代谢的机能，提高脂肪燃烧的效率。

　　腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等主要消化器官。在采用腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动能量就会增大，消化功能也将得到加强，从而使人体对养分的吸收更加充分，对糟粕的排斥更加彻底。

　　坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加4厘米。是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

　　很多老人易出现疝气，就是因为他们的腹肌长期得不到有效锻炼，变得十分薄弱，肠内脏器就容易突出到皮下。腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。

　　瑜伽和普拉提都强调腹式呼吸

　　腹式呼吸的方法古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”。无论是对于瑜伽练习者，还是练习发声的人，腹式呼吸都是必修课。现在市面上流行一种新的运动方式———普拉提运动，也要求练习者运用腹式呼吸。而对于箫、笛等管乐乐器的吹奏者来说，腹式呼吸也是正确的呼吸方法，它能有效地控制气流，均匀地将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果。

　　吹气球动作即是腹式呼吸

　　流行于民间的吹气球减肥法，其原理也是腹式呼吸，对促进脂肪代谢非常有效。白领人士因为坐姿的局促和固定，只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸，加上长时间用脑工作，肌体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。对于这部分人来说，更应抽空练练腹式呼吸。

　　腹式呼吸的方法

　　吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。

　　什么是腹式呼吸？

　　南方医院呼吸科佟万成副主任介绍，呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大，腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。腹式呼吸吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出；呼气时则相反，前腹壁向内复位。

　　练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰妨碍膈肌的收缩和舒张，影响腹式呼吸的正常进行，使人感到呼吸困难。骑自行车或摩托车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。