简易健身美体操

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　　文／黎蘅实习生安卓图／纪粤明

　　一提臀运动

　　锻炼部位：腰部、臀部步骤1、身体平躺在床或地板上，双腿弯起，分开。2、双手托住臀部，利用手和腰的力量一起尽量向上提，同时肛门也要有意识地向上提，后复位。3、此动作重复12次。

　　二坐力拉运动

　　锻炼部位：腰部、腿部步骤1、坐在床或地板上，腰要挺直，双腿膝盖向外侧弯曲，使双脚脚心贴在一起，此时，双手可随意拿书或杂志翻阅。2、双腿膝盖慢慢向下压，到最大程度后稍作停留，复位。同时，用嘴吸气，用鼻呼气。3、此动作重复25次。

　　三降压运动

　　锻炼部位：耳部穴位、腿、脚步骤1、站立，双腿绷直、分开，双手放在耳部。2、用手从上到下缓缓按摩耳部穴位，同时双脚脚跟慢慢提起，注意手和脚的动作要保持一致。后复位。此动作重复12次。

　　四伸拉腰运动

　　锻炼部位：腰部、腿部、背部步骤1、站立，双腿分开。双手拉紧一条毛巾，与肩同宽，并举过头的后部。双臂绷直。2、拉紧毛巾的双臂左右摆动，同时腰部也要随之摆动。3、此动作重复25次。

　　五盘坐莲花腿运动

　　锻炼部位：腿部步骤1、先作热身运动：坐在床或地板上，双腿放直，分开。把右腿弯曲，使右脚放置在左腿根处，右腿膝盖下压至最大程度，后复位。此动作重复12次。再换为左腿重复上述动作12次。2、热身动作做完后，进入以下难度较大的动作，维持坐姿，双腿分开，上身放松，呼吸匀称，双手自然放在体侧。先将右腿弯曲，使右脚放置在左腿根部，再将左腿弯曲，绕过右腿，使其放置在右腿根部，这样，双腿如树藤一样缠绕在一起，此姿势维持到您不能忍受为止，后复位。动作要重复12次。再换左腿先弯曲，重复上述动作12次。来源：《广州日报》