摆脱秋季抑郁增强免疫力

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　　起床后：伸个懒腰

　　早上做操，虽然很有益，但是你可能会觉得没意思。其实，早晨睡醒了，像猫一样，美美地伸个懒腰也很好。生理学家的研究显示，猫的习惯对人也同样有益。从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。

　　起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。

　　挺肚子：身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3－4次。

　　发泄不满：空中拳击

　　在上班的路上很不顺利，今天的工作你又挨批了……你的神经可能处在崩溃的边缘，真想向谁发泄一顿，来一场空中拳击吧。站在镜子前摆好拳击姿势，左出拳，右出拳，想像着攻击所有今天使你不高兴的对象。

　　心理学家指出，这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力，改善身体的协调能力。

　　增加照明：让心情回到夏天

　　精神病学家有个术语“照明倚赖抑郁”，它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应一天比一天白天变短的人们，由此出现疲劳，睡眠问题，心情不好和其它抑郁症状。其实办法很简单：增加照明。

　　在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。在工作间和客厅使用卤化和荧光灯灯泡———它们的光线接近日光。

　　众所周知，我们的身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力，降低疲劳。可以泡橘子香精油澡，购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上，有空时闻一闻。

　　增强活力：饮食适时调节

　　在秋天里，低热量饮食的追随者要做些调整了，多吃些蛋白质、碳水混合物和脂肪。现在人体体温调节已经改变了，要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里。要让身体更好地应付秋季多变的天气，饮食要规律，多摄取些含维生素C和维生素B的食物。来源：《北京青年报》