1.时间管理有妙方时间永远不够用，几乎是所有三明治女人的恶梦。学习善用时间能让你觉得生活在你掌控之下，有助于减轻压力。你可以这么做：整齐有组织：将你的房间物品（或家中杂物）收到固定的地方，例如利用档案夹、收纳箱等。但不用奢望一天内把所有杂物整理有序，你可以每周末整理一个箱子或柜子，不让自己有太大压力。或把重要联络人的电话号码、电子信箱等放在容易见到的地方或同一本簿子，你就不用慌张地翻来找去。或预订某个时段用来缴费、买杂货等。你还可以列张待办清单（不过，别一次列太多项），做完的事就勾起来或划掉，这么做会帮助你觉得很有进展。排定优先级：列出一天要做的事（但要实际），把你期望每件事会花费的时间写在旁边。把你认为最重要的工作排在最上面，然后在你一天中精神最好的时刻做。如果做不完，把那些最不重要的工作留到隔天或下周，提醒自己：一天的时间就只有那么多，没有人是完美的。有智能地同时做多件事：例如，你可以边看电视边折衣服。或是利用电饭锅炖煮食物时，继续你还没写完的报告。2.善用家事帮手上网买菜：即使在办公室也可以买菜？如果你懂得利用网络，就会觉得轻松许多，不必急忙赶赴黄昏市场抢最后一摊。像「买菜网」（www.365hi.com）从蔬菜、青果、海鲜、肉品，到已煮熟只需加热的料理、煲汤，到点心杂粮、厨房用品，只要手指轻松一点，数百种产品任你挑。然后你可以依个人方便，挑选早上、下午、晚上最适合的送货时段，它就会把你买的食材送到你指定的收货地点。买菜网行销部经理陈淑玲说，他们的客户多半是30～45岁需要打拚的族群，自从一年半前开放线上订购业务以来，「台北市的客人成长快速，至少增加两倍。」不过，毕竟是网络市场，有其限制。如果你住在新竹以北、基隆以南，只要在当天一点半以前「买菜」，就来得及当天取货。但新竹以南的民众，可能得隔一两天才能收到货。其它类似网站还包括经济部商业司底下的网络市集（www.mymarket.com.tw）、台北农产运销公司的「网购宅配服务」（www.tapmc.com.tw）等，聪明的三明治女人不妨善加利用。善用钟点女佣：如果你不喜欢或没有时间做家事，又不介意花点钱，不妨找钟点女佣服务。3.健康的饮食意谓你要多吃蔬菜水果、全谷类，多喝水，适当补充维他命（例如维他命B群、维他命C）；少吃红肉、少糖、少吃加工精致食物（例如蛋糕面包）、少吃饱和脂肪。另外，如果有抽烟，戒掉吧！4.运动运动是对抗压力的绝佳良方。当你觉得有压力时，身体会释放葡萄糖跟肾上腺素，藉由运动可帮助燃烧这些多余的化学物质，所以你的身体可恢复常态。运动也可让你身体健康，有更强壮的骨骼肌肉，使你睡得更好。一星期内尽量试着多找几天，每天运动至少30分钟。例如，你可以提早几站下车，快走去上班或回家。5.睡眠充足最好能有足够睡眠，不过，有时候你可能因为压力太大而睡不好。如果你有这方面的困扰，试着睡前洗个热水澡，避免临睡前喝酒、抽烟或饱餐一顿等。6.解放压力不管再怎么忙，别忘了好好疼爱自己。有些纾压产品还挺好用的，例如电动按摩器可按摩背部、肩膀等，有些产品甚至有温热按摩效果。或是热敷袋，把它放在肩膀上，消除在办公室紧绷的肩颈。或用脚底按摩器，让穿了一天高跟鞋的脚，舒服舒服。另外，如果情况真的很糟，气得想抓狂，先在心中慢慢从一数到十，给你自己一点时间想想最好的响应方式。把烦恼写下来也是个好方法。拿起笔跟纸，花个20分钟把你的困扰跟可能的解决方法写下来。7.寻求协助别把所有责任都揽在身上，你不是铁打的无敌女超人。需要帮助时，别忘了向你的其它家人、亲戚朋友等求援。例如，跟先生沟通家事分工或轮流接送小孩。8.定期健康检查没有人比你自己更有责任照顾好你的健康。就算再忙再累，如果生病千万别硬撑，赶快求医。该做的健康检查也不可少。例如，全民健保免费提供30岁以上妇女每年一次子宫颈抹片检查，连续3年检查结果是阴性，改为每3年检查一次（30岁以下需自费）。另外，阅读一些关注女性身心健康的书籍，能帮助你更有自觉。例如，《女人身体大小事》、《乳房圣经》、《活力优食物》、《中年以后》等。9.自己的心灵园地虽然诸事缠身，不过，独处的时间或空间，能让你暂时抽离烦躁。如果能的话，也许挑个下午逛逛书店、看场电影，或参加读书会、社团活动（例如社区大学），或只是到公园走走。有些网站也提供女人互吐心声、关怀彼此的场域。例如，由十几个女性团体推动的网氏／罔氏女性电子报（forum.yam.org.tw）、妇女新知基金会（www.awakening.org.tw）、蕃薯藤女人HerCafe（hercafe.yam.com）等。另外，别忘了你的女性好友们。三不五时和姊妹淘聚会，分享女人的私密心事。10.一颗正向思考的心保持正向思考不容易，但对健康绝对有益。你可以试着找出会让你觉得高兴的事物，多开怀大笑，尽量避免会让你沮丧的想法、行动。一旦发现自己掉进不好的情绪，适时踩煞车：停，不要再想下去。开心过一天，难过也是过一天，何不饶了自己，多看好的一面？也许你可以从每天说句赞美自己的话、说句感谢别人的话开始！康健杂志
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