压腿巧健身（健身之道）

　　梁秋荣

　　压腿可以使腰部轻松、双腿强健有力，很适宜腰腿髋部有不适症状的人群。

　　从肌肉群的锻炼来看，压腿可以使大腿背侧肌群得到牵伸，臀部组织也会受到牵拉，同时深度屈曲会伴有下腰部和骨盆的活动，因此，反复压腿可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些平常紧缩的肌群得到牵伸时，会使腰部不适的症状得到缓解和消除。特别当大腿背侧肌群受到牵伸后，会与大腿前侧肌群平衡，从而腰腿轻快、走步有力。

　　压腿锻炼还可疏通经络，达到“通则不痛”的治疗效果。压腿时搁腿部位一般是小腿膀胱经的承山穴处，反复压腿，对这个穴位会产生类似按摩和针刺的效果。而承山是主治腰腿痛诸症的重要穴位。

　　压腿要取得好效果，应注意安全。搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急；老年人都有不同程度的骨质疏松，抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外；每次压腿时间不宜过长，以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重症状。一般每次5至10分钟就可以了。

　　《人民日报》 (2004年11月02日 第十二版)