健身系列(一) 调整身心的呼吸法——瑜伽(组图)

http://www.sina.com.cn 2004年11月30日21:32 新华网

　　瑜伽在印度已经流传数千年，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，瑜伽一直充满活力。

　　瑜伽的出现和发展，一直与印度的生活方式和哲学密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜伽不是一种宗教；它是基于一些心理行为的生活哲学，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和宇宙之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。

　　瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜伽强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜伽思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨恨中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来。瑜伽简介

　　已经进行的研究显示，练习六个月的瑜伽功就能够强化副交感神经活动，在处于压抑时自动平衡稳定心态，处于相对超度的新陈代谢状态，改善温度调节效能、体质灵活适应能力和工作高度紧张时的体质能力，改善环境压力下的适应能力和大脑功能，例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。某些瑜伽活动也同时表现出了在控制和平衡原发性高血压和基本生理机能方面的医疗潜力。

　　一些医学研究已经表明，在治疗顽固性阻塞肺病，例如支气管炎和气喘，练习瑜伽功有医疗潜力。在治疗糖尿病（多尿症）、背下部疼痛和抑郁引发的精神失常病方面，瑜伽的医疗潜力也有类似的效果。新德里的生理及相关科学防护学会(DIPAS)正在利用精神修行瑜伽进行沉思调息，研究用低脂肪高纤维食物和有氧运动的生活方式来治疗冠心病。详细介绍

　　瑜伽的简易入门

　　你现在对瑜伽这门神秘的修行方式产生了一些兴趣，那么请由这里开始一点一点的学习，它会慢慢的让你更加健康和愉快。>>详细

　　简易瑜珈:经典6式

　　这里首先介绍的是瑜珈的6个经典动作，简单易行，只要一小块空地就可以联系，帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

　　树式

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　新月式

　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　武士式

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

　　T形式

　　从武士式姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

　　半月式

　　从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　半月式教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　三角式

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

　　瑜伽的中级练习

　　当你确定要开始瑜伽的中级练习时，也就代表着你要开始瑜伽式的生活了，也就是说你要真正的像一个瑜伽修行者一样进行自我修炼。那么，首先让我们先对博大精深的瑜伽进行一个全方位的了解吧。

阿什坦噶（Ashtanga）瑜伽

　　瑜伽派是印度六大传统哲学之一。“瑜伽之父”马哈利希·钵颠_利（MaharishiPatanjali）在他的《瑜伽经》中系统地对瑜伽进行了多方面的精辟论述。他主张瑜伽是一个八方位体，即人所共知的关于人性全面发展的阿什坦噶瑜伽。

　　它们是：禁制（Yama）、劝制（Niyama）、坐法（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、执持（总持，Dharana）、禅定（静虑，Dhyana）、三位（Samadhi）

　　诃陀瑜伽（Hatha Yoga）

　　拉马的瑜伽叫作萨丹噶瑜伽（Sadanga Yoga）>>详细

　　瑜伽程式

　　瑜伽有不同的程式，以适应社会不同人的需要，大体上说，有四种。斯瓦米·韦委卡南达归纳为：工作、祈祷、哲学、心理控制。>>详细

　　仰卧式曲腿式蛇式反弓式半侧式犁式牛嘴式英雄式树式三角式祈阳式鱼王式睡雷式平衡式单侧仰卧式尸解式前屈式蝗虫式

　　