日常巧护颈椎（健身百招）

　　梁秋荣

　　如今，在都市的紧张生活中，感觉脖子酸痛的人越来越多，慢性颈椎炎、颈椎错位人群年轻化趋势明显。在此，提醒忙碌的人们要注意加强颈椎的自我保护。

　　首先，保持良好坐姿。尽可能保持自然的坐姿，保持正常生理曲线。如果有条件，不妨设一块与水平线呈10—30度的斜面工作板，在斜板上进行工作，有利于保护颈部。

　　第二，定期进行放松。人体颈部神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期。因此，如果工作需长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意休息。休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。

　　第三，经常自我调适。如果颈部感到疲劳，可用两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部皮肤有发热的感觉。一般来说可以连续摩擦36—81次，颈部发热后，会感到很舒适。这种动作很简单，花费的时间也很短，假如在办公室或其他工作场合感到颈部疲劳，不妨用这种动作来调节。

　　《人民日报》 (2004年12月04日 第七版)