老年抑郁运动治(长寿妙招) |
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http://www.sina.com.cn 2004年12月11日06:33 人民网-人民日报海外版 |
孙雪松 老年抑郁症主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时,容易引发抑郁症。思想上缺乏准备的老年人,不仅要习惯这些变化,还要适应由于这些变化带来的生活、环境的改变。 如今,有关消除抑郁症的研究日益为人们所重视。美国心理学家威廉·摩根的一项实验报告表明,以最大摄氧量的60%为最小强度,进行20分钟的锻炼,能迅速缓解抑郁症状。同样,每周进行3次20-30分钟以最大摄氧量的60%为最小强度的体育锻炼后,人们抑郁情绪就会得到很好的改善。 生理学研究表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激,神经细胞经常受到刺激和兴奋,可减缓退化和萎缩的过程,直到防止脑细胞衰退的作用。同时,系统的锻炼可以改善脑部的血液循环,增加葡萄糖的供给,最大限度的提高氧运输能力,使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放能量,使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放一种称为“β-内啡肽”的脑化学物质,它不仅能改善人体中枢神经的高度调节能力,还能提高机体对有害刺激的耐受力。令人镇静和感到快乐。同时作为一种转移注意力的方法,可以起到缓解抑郁症状,并能增长老年人健康长寿的信心,改善人际关系,充实生活。 消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行两次,每次30分钟,此外,老年人进行体育锻炼时应该先做检查,加强自我运动监督,定期检查自身生理指标,一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动,要遵守循序渐进原则,并持之以恒,这样才能增强体质和改善抑郁症状。 《人民日报海外版》 (2004年12月11日 第六版) |