女孩冬季瘦身宝典（下）(组图)

http://www.sina.com.cn 2004年12月17日17:09 滇池晨报

　　云南日报网

理想瘦身法

　　英派斯健身教练周钰为我们开出了瘦身“秘方”。首先，要咨询专业人士，了解自己适合什么类型的运动，要对自己的健康状况做一次较全面的评估。最理想的方法是进行医学检查，对年龄、体重、生活态度、健康状况和心率等进行全面检查，特别是对年近四十岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史者、高血压患者或胆固醇过高者更要做一次全面健康的检查，然后再进行健身运动。

　　如果没进行健康检查，那么最有把握，最安全的方法是从最低的运动量和强度开始，慢慢地进行锻炼。

　　其次，运动讲究适量，不可过度。运动能提高人体的免疫力。但运动得有个“度”，超过了度，运动反而会降低人的免疫机能，过度运动会增加受伤的危险，因此，要忘掉“不吃苦就没有效果”这句话。使运动发挥最大效益的关键是选择一项较安全、合理的健身运动。

　　第三，时间是保持运动瘦身的要素。要让瘦身成果延续下去的话，只有把你的运动习惯持续下去，才能达到目的。换句话说，你想保持健康苗条的身材三年的话，你就得在这三年当中进行科学的，有规律的运动；如果你想保持的时间是一辈子的话，处方是：科学运动一辈子。

　　第四，良好的饮食习惯也是达成健康瘦身的重要方法。有氧运动再配合适当的饮食控制，能够有效地控制体重，达到减肥塑身的效果。

　　最后，综上所述，瘦身要配合科学的运动方法才能达到真正健康的瘦身效果，并不是一个简单的“跑”字可以解决的。

　　健康瘦身的六大好处

　　1、快乐与自信；

　　2、得到健康，预防和控制疾病的困扰；

　　3、神采奕奕，充满健康活力。同时你也会感染到其他人；

　　4、养成健康的生活方式，造就健康的你；

　　5、魅力四射；

　　6、身材瘦了，你的“空间”却大了。

　　超级瘦身另类方式

　　1、抠舌头

　　先胡吃海喝一顿，满足美食诱惑。然后拖出舌头，狠抠舌根，把吃的都吐出来，乖乖，这种折腾，你愿意干吗？

　　2、吃抑制食欲的药

　　吃下这种药后，见什么恨什么，大龙虾也当狗屎，别人吃得津津有味，你在一旁唉声叹气，连生活乐趣也没了，这个药不吃也罢。

　　3、裹保鲜膜

　　拿张薄膜把自己裹成个外星人，然后拼命翻跟斗或上树爬墙，可惜，你减的是水分而不是脂肪，身体还可能因缺水而昏厥。

　　4、喝醋和吃西柚

　　拿瓶醋往肚里拼命灌，记住，这可不是生男朋友的气。但是醋多了会使胃部不适，千万不要乱试。一个西柚含80卡里路，相等于三分之一碗饭，多吃一样会胖。

　　5、不吃菜只吃饭

　　眼泪汪汪地吞咽白饭，一桌美味当它不存在。但是不论怎么净吃饭，最终一天内所吸收的蛋白质和碳水化合物也是同等，所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。

　　6、吃肉减肥

　　哪个混蛋总结出来的，吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。

　　首席教练陈均昊

　　我们在英派斯光洁明亮的器械房里见到了首席健身教练陈均昊，不禁为他健美的体形折服，1米78的个头，手臂上练得结实圆滚的腱子肉，练柔道出身的陈均昊体重虽然只有74公斤，稍嫌“单薄”了点，但做为私人健身教练的他，在昆明健身圈内口碑极好。

　　在国外，有人称私人教练为“体育界的贵族”。陈均昊不是贵族，他自己也说：“我是个平凡人，一个为需要锻炼的人服务的平凡人而已。”但有谁知道，24岁的陈均昊，如今已是这个行业的佼佼者。大学毕业后，陈均昊考得了国际认证的亚洲运动及体适能专业学院（ＡＡＳＰＦ）颁发的“亚洲高级私人教练证书”（全球49个国家认可），在上海做起了私人健身教练。这几个年头，用他自己的话说是最磨练人的几年。陈均昊先在上海的一家酒店里做健身教练，但觉得事业进展不大，想到专业的健身俱乐部去施展自己的能力。就在这时，淮海路的舒适堡健身中心向他伸出了橄榄枝，陈均昊毫不犹豫的跳槽了。在这里，陈均昊学会了待人接物，淮海路的优雅气氛也陶冶了他，人也变得成熟而有修养。当然淮海路的灯红酒绿也不可避免地渗入生活，偶尔，有同性恋者邀请喝酒，陈均昊都一笑了之，摇头拒绝。今年年中，恰逢家乡昆明开了英派斯健身俱乐部，陈均昊回到了昆明。

　　做教练的日子是苦中有甜，紧张时候忙得要死，放松的时候惬意舒心。最让陈均昊得意的事是，让一个几乎对生活失去信心的人找回了自信。那是一个阴天，一个身着休闲时装的胖胖女孩走进了健身俱乐部，她自称昕儿，要去上海见男朋友，但是肥硕的身体让她一想起来就鬼火绿，男朋友一见面非“休”了她不可。陈均昊让她别灰心，为她制定了详细的锻炼课程，但是昕儿管不住自己，每天练完就去大吃一顿，体重怎么也减不下来。昕儿越练越没信心，有天在俱乐部想着想着就干脆号啕大哭起来，哭得天昏地暗稀里哗啦，还声称要去自杀，谁劝也不听。陈均昊也急了，你自杀不打紧，我的名声可就全坏了。人人都知道是我陈均昊这个教练不称职，没把你的体重减下来。

　　陈均昊想，我就不信这个邪。他把全俱乐部的教练都找来商量，商议结果是大家全民动员集体上阵一个负责一关，非“拿”下小妞不可。器械、有氧操、健身球、瑜伽全上，还特设一个“侦探”，专盯昕儿的吃饭情况。陈均昊循循善诱，想见男朋友吗，正哭得花枝乱颤的昕儿拼命点头。想苗条美丽地让男朋友看见对不对，昕儿又拼命点头，“那还不把零食交出来”，陈均昊大喝一声，昕儿乖乖地把兜里的东西掏出来，我的妈呀，那都是些什么东西呀，饼干、肉松、果冻、奶糖堆满一桌子，陈均昊说，以后吃什么我们说了算，你做得到吗，昕儿神色凝重赴汤蹈火般地想了足有一个世纪那么长，陈均昊想董存瑞撑炸药包前思想斗争恐怕也只能如此，最后昕儿视死如归地同意了。

　　接下来的日子，昕儿开始了她自命的“渣滓洞服刑”历程。陈均昊和所有健身教练不仅仅是指导昕儿跳操，利用器械锻炼，还为昕儿提供包括体能评估、运动营养搭配、运动处方的制定（学员适合什么样的项目和强度）等等，陈均昊自己也说，我抵得上昕儿的第二个妈了。仅仅三周，奇迹出现了，昕儿的体重足足减了11公斤，整个人苗条大方自信。瘦身过程中不但照吃照喝（都是陈均昊指定的菜谱），还把自己所有的不良嗜好都戒了。不用说，昕儿的男朋友见到的是一个容光焕发的美女。从上海回来后，昕儿死活要认陈均昊为哥哥，还要撮土拜香，“搞得跟旧社会似的”，陈均昊说。

　　陈均昊这个以私人教练身份打天下的人，以温和、负责的工作方式，在为他人创造了“健康财富”的同时，也在个人成功的路上找到了自己的坐标。

　　首席教练档案

　　姓名：陈钧昊

　　生日：4月19日

　　体重：74ＫＧ

　　身高：178厘米

　　星座：白羊座

　　喜爱的食物：所有肉食

　　爱好：健身、看电影、听音乐

　　特长：柔道、篮球、乒乓球

　　姓名：周钰

　　生日：12月18日

　　体重：88ＫＧ

　　身高：178厘米

　　星座：射手座

　　喜爱的食物：天然有机食品

　　爱好：驾车旅游、看青山、赏绿水、品天下

　　赵岗（滇池晨报·都市名流）