你适合哪种散步

　　散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步。

　　体弱者：甩开胳膊大步跨。最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

　　肥胖者：长距离疾步走。每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

　　失眠者：睡前缓行半小时。最好安排在晚上睡前15分钟散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

　　高血压患者：脚掌着地挺起胸。步速以中速为宜，行走时上身要挺直，走路时前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一时性头晕。

　　冠心病患者：缓走慢行，步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

　　糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸。步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时至1小时。但正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

　　文／尧羽（来源：劳动报）