穿要穿得暖，吃要吃得热，早起早锻炼，进补很重要……我们几乎对这些冬季保健概念熟稔于心了。但现在，健康专家们交出了一张与以往截然不同的冬令保健全新路线图。他们认为，这些全新的保健手法，更能让人们防御疾病，保护身体：补氧，反冬令进补或特色进补，进食冷食，驱除过敏源，迟起锻炼健身等。
据专家介绍，冬天，随着气温的下降和气压的升高，毛细血管收缩，血液粘稠度变大。这种情况影响了人体氧的供应，对高血压、心脏病和其他循环系统疾病患者十分不利。而及时改变血液对氧的携带能力，改变心肌供血供氧状况，可以有效缓解冬季的天气对心脏病人带来的不利影响，大大减少心脏病人发病的几率。科学补氧有内供氧、外供氧之分。外供氧包括散步、慢跑等有氧运动，内供氧则是从生理上提高血液对氧的携带能力，提高各器官对氧的利用率。心前区疼痛是心脏本身缺血缺氧的一种外在表现，而当心肌缺氧严重时，人不仅会感到疼痛加剧，同时出现心律失常、心肌梗塞、心衰等严重后果。因此，外氧十分重要。
冬令进补一直广受欢迎，但也不是说每个人到了冬天都一定要进补。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。有人认为既然是补品，那就有益无害，因而随意服用，“无虚滥补”；还有的人求补心切，服用补品“多多益善”，结果不但无益，反而产生一系列副作用。如有人因服用过多的人参，出现了烦躁、激动、失眠、腹胀等“人参滥用综合症”。所以，不是非得冬令进补不可。如果一定要补，一定要根据个人的特点，正确进补。平素胃肠虚弱之人，在进补时应特别注意，不能一味蛮补。还需注意的是，有些体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补。
在冬季，过敏性和气喘疾病高发。有关专家认为，这与室内空气的质量关系密切。一些在写字楼工作的人，呼吸着越来越多的再循环空气。这种空气夹带着室内环境中的多种过敏源。在冬季，室内空气携带的过敏源会比其他季节更多，因为在这个季节里人们大部分时间都呆在密闭的室内，空气十分浑浊。在室内过敏源中，最重要的是尘螨和霉菌。因此，要防病，室内空气就要常更新，要保持干净卫生，除去过敏源。此外，专家还建议：尽管冬天的室外温度较低，也应穿上大衣、戴好帽子，多到室外走走，这会使人的心情有所放松。越来越多的证据显示，心理压力会使过敏和哮喘变得更加严重。
天一冷，人们往往认为进食热食更有利于健康，而把冷凉食品拒之口外。殊不知，在严寒的冬季，若能适当吃些冷食，不但对身体无害，反有益处。在冬天，“上火”的现象比较多。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能散发，再加上冬令饮食所含热量较高，很容易导致胃肺火盛。所以，不妨适当吃些性冷的食物，如梨、萝卜、莲子、松花蛋等。若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排泄能力增强，加强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗塞。
晨练，是人们冬季健身的一个重要传统手段。然而，有关医学专家提醒您，锻炼健身莫再贪早。冬季的早晨地表气温低，天上气温高，常出现气温逆增现象，使大气停止上下对流活动。还有汽车和其他空气污染源排放出的气体，其中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等污染物质，各种有害物质聚于地面，看上去就像淡淡的晨雾，不能向空气上层扩散。在这种环境中锻炼，污染极易进入、沉积停留在人们的呼吸道中。长期在这种环境下晨练，体质未见增长，却会出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患。因此，健康专家认为，上午10点左右出门活动锻炼身体，比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，气温的逆增现象消失，地面的空气变得洁净。
双脚保暖是平安过冬的有效一招。因为脚心皮肤上有无数神经末梢和感受器，人体五脏六腑都有对应区，足部特别与上呼吸道联系密切，一旦足部受凉，足部血管收缩，血流减少，就会反射性地引起鼻、咽、气管与支气管等呼吸道黏膜的毛细血管收缩，纤毛运动减弱，消除细菌、病毒、尘埃等的能力削弱，潜伏在鼻咽部的病原体就趁机作乱，这就是为什么小儿和老人易患感冒的原因之一。因此，晚上睡觉前，用热水袋暖足，或用热水泡脚，都有助于防止感冒与支气管炎等疾病的发生。
