肱三头肌健美训练

　　双臂胸前压棍屈伸

　　起始姿势：两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

　　动作过程：保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。

　　呼吸方法：弯把下压时吸气，缩回时呼气。

　　直臂后抬

　　起始姿势：身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。

　　动作过程：保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。

　　呼吸方法：臂部后抬时吸气，回降时呼气。

　　湘许体育健身俱乐部供稿