张秋臻 冬季草木凋零，万物萧疏，外界景象的变化会对人的情感产生不易觉察的影响，有的人整日无精打采，忧心忡忡，或困倦思睡，工作效率明显降低，这就是“季节性情感失调综合征”（SAD）。
人为什么会产生“SAD”
人的情绪好坏，与一种褪黑激素有着微妙的联系。而褪黑激素的多寡，又与光照密切相关。人之所以在春夏季节精力充沛，到了冬季便畏头畏脑，原因正在于光照的影响。光照可以影响脑腺分泌的褪黑激素的量和周期。该激素的分泌，正常人也有和季节的周期性变化，午夜和冬季分泌较多。而冬季情感失调者，褪黑激素分泌不但增加，而且日夜周期也比正常人推迟。此外，病人还伴有脑脊液中五羟色胺及其代谢产物水平明显低于正常人的现象。而五羟色胺正是褪黑激素合成的前体物质。当褪黑激素分泌过多时，就会反馈性地抑制五羟色胺的合成。这种人体内生化代谢的变化，就是“SAD”的致病病因。
“SAD”有哪些症状
每当进入冬季，不少人会嗜睡或贪食，因而其体重明显增加。尽管如此，他们的情绪却变得易怒、忧郁，显得疲劳，精力减退，注意力分散。面对草死树枯的冬季，老年人还易触景生情，引发忧郁、凄凉等消极心绪。有些妇女每到月经来潮之前就情绪低落、烦躁不安、精神抑郁、胸闷乳胀、四肢沉重、轻度浮肿、睡眠欠佳、心悸头昏，临床上称之为“经前紧张综合征”。这种症状每到冬季就比较明显，而在春夏季就缓解。更有甚者，每到冬季患者抑郁症状加重，白天困倦无力，晚上睡眠不安，还喜吃甜食以致体重增加，而过了冬天上述症状便明显好转，周而复始。这种周期性的情绪变化和生理功能失调就是“SAD”。典型病人年龄多在18—35岁，女性发病率要比男性大4倍。
怎样预防“SAD”
延长光照时间人类的生命活动离不开阳光，这是生物在亿万年的进化过程中与环境间逐渐形成的依赖关系的结果，在阳光的照射下，人们心情开朗，浑身充满活力。如果因天气原因光照不足，可在晨起后和晚睡前的2—3小时内，将室内的电灯打开，使光度相当或接近白天室内自然光亮度，以减少体内褪黑激素，对防治“SAD”效果良好。
注意营养平衡在寒冷季节，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要给身体供应充足的热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热高的肉类、蛋类、花生、豆类等食物，尤其像羊肉、牛肉。这些食物不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维生素的蔬菜水果也不能缺少。另外，在情绪低落时不妨喝点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。
加强体育锻炼在冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗，精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。
丰富业余生活当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力，如看看喜欢看的的书报，听听喜欢听的音乐，或练书法、弹琴、唱卡拉OK；或找朋友谈心聊天，尽量多与人接触；也可逛商店、看电影。这样可以将忧郁减到最低限度。
给你身体保暖冷天出门，北风吹时最好戴上口罩，以保持体内温度和呼吸湿度。但室内温度不宜过高，以免加剧室内干燥。客厅、卧室可使用加湿器或定时用拖把拖地面，喷洒清水，其湿度以保持鼻孔不发干为原则。
必要药物治疗如果抑郁情绪，持续存在的话，则需要服用一些抗抑郁药物来帮助调节情绪但需要在专业医生的指导下服用。
《人民日报海外版》 (2005年01月08日 第六版)
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