吴国隆 冷冻锻炼是一种最简便、有效的健身运动，“冬炼三九”是有一定道理的。
冷炼须因人因地因时制宜。冷炼过程中，要求锻炼前不勉强行事，锻炼后觉得温暖舒适，以自我感觉良好为度，否则，应适当减低刺激强度或暂停。冷冻锻炼并非人人皆宜，处于饥饿、饱餐状态以及患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、活动性肺结核、活动性风湿病或高烧病人不宜进行。
冷冻宜从夏秋温暖的季节开始，循序渐进，量力而行，逐步适应后加大冷刺激强度。若身体健康，充分做好准备运动，也可从寒冷季节开始。意志坚强者，还可进行高层次寒冷的冬泳锻炼。冬季是冷炼者的考验关键时刻，稍一放松，便前功尽弃。
跑是冷空气浴的好手段。每天放松跑10-20分钟，以不出大汗为好，尽量少穿衣，以接触冷空气。跑后稍歇，趁身体仍热时再行冷水浴，可增强冷炼的效果。体质差者，先可洗温水澡，以后慢慢降低水温，每一两周降低一度左右，逐步适应为止。
冷炼的方法很多，可分为脸头浴、足浴、擦身、淋浴、浸浴、天然水浴和冬泳等，可炼单项，也可按以上顺序，分阶段逐渐由局部过渡到全身冷水浴。浴后用毛巾擦干，一直感到发热为止。锻炼少的人要及时穿衣保暖，锻炼有素的人尽可能晚加衣少加衣，多接触冷空气，并做好整理活动。
俗话说“若要身体安，应带三分寒”，寒冬是冷炼的最佳时期，冷炼要具备一定的勇气、信心和毅力，只要能长期坚持下去，定会使你获益匪浅。
《人民日报海外版》 (2005年01月08日 第六版)
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