绕开误区来锻炼（健身之道）

　　时濛濛

　　编者按

　　健身不是简单事，健身有大学问。目前，我国全民健身工作的特点是起点低、底子薄，有相当数量的群众健身意识淡漠，或知道应该健身却不懂得如何科学健身。这使得我国全民健身的推广工作十分艰巨。

　　如何让广大群众知晓健身的重要性？如何让人们在日常健身中掌握适合自身状况的科学健身方式？如何让健身爱好者绕开健身误区，通过科学健身增强体质？本报从今日起将组织系列文章，邀请从事健身研究的专家学者、长年坚持健身的社会体育指导员现身说法，畅谈科学健身，试图以此引起广大读者对健身活动的关注，并对广大读者从事健身活动提供科学指导。

　　欢迎广大读者加入到我们的行列中来，梳理自己的健身心得，讲述自己的健身故事。来稿请寄人民日报总编室体育新闻版（100733），电子邮件为rmrbty＠sina.com、rmrbty＠peopledaily.com.cn。

　　健身误区

　　健身限于模仿，缺乏正确方法；

　　有人认为，只要运动就能健康；

　　健身不持久，把精力放在吃上。

　　随着生活水平提高，大家更重视健康，但专家认为目前人们的健身意识大多比较模糊。日前，著名运动学专家赵之心教授对健身现状和问题谈了自己的看法。

　　赵教授说，我国还有相当一部分人没有健身意识，远低于欧美国家60％至70％的体育人口比率。而且群众健身往往限于模仿，从事锻炼往往缺乏正确的方法、认识，以及系统的练习。比如很多人认为运动猝死是由过量运动引起，只要降低运动强度就可避免，但这种观念并不正确。

　　对日常健身缺少科学认知，也引起赵之心的忧虑。很多人认为，只要运动就能健康，其实大错特错。单单操练一个健身项目，固然对健康有促进，但不足以改善体质。“没有哪个单项运动可以改善整个体质。”赵教授说。他建议最稳妥的办法是：健康人要从最低运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量，不要盲目跟随别人；身体健康状况不好的人，一定要在医生的指导下进行健身运动，不要做不适宜的运动，以免弄巧成拙。

　　赵之心还提醒说，很多人健身不持久，放弃健身而把精力放在吃上，这样会对身体带来更大损害。他说，健康人的血液是呈弱碱性，大约PH值在7.35到7.45之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液。但环境污染和不科学的生活饮食习惯，往往使体质逐渐转为酸性。酸性体质的人常会感到疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、耳鸣、失眠、腹泻、便秘等，到医院却检查不出什么毛病。如不注意改善，继续发展就会形成疾病。而且，85％的痛风、高血压、癌症、高血脂患者，都是酸性体质。因此，人体酸性化是“百病之源”。据统计，国内70％的人是酸性体质。如何改善酸性体质？赵教授认为，健身可以创造体内的碱性环境，成年之后，人体在不断衰退，如果不注意健身，不进则退，在一定时期就会酸性体质占上风而引发各种疾病。

　　目前居民较集中的生活区都设了简易体育健身设施，利于人们就近、就便健身。但赵教授提醒，人们在健身时，一定要掌握正确的使用方法，才能达到目的。

　　《人民日报》 (2005年01月18日 第十二版)