骨性关节炎如何过“冷”关

　　很多人都有这样的体会，就是一上了年纪，这腿脚就不太灵便了，而引起腿脚不便的一个主要原因就是老年骨性关节炎。尤其这两天，天儿比较冷，关节疼痛可能就会加重，有的不能外出活动，有的不能上下楼梯，有的甚至连生活都不能自理，的确是为老年朋友的生活带来了很大不便。

　　应对老年骨性关节炎，许多人有自己的一套方法，像锻炼、按摩、热敷等等，比方说有些人膝关节疼，经常采取的一种方法是半蹲位，旋转膝关节，其实这是不正确的，不仅不能治疗骨性关节炎，而且还会加重关节的损坏。在这里我们就交给大家骨关节炎应该如何锻炼、如何按摩、以及关节炎患者日常生活中需要注意些什么问题。

　　骨性关节炎患者如何锻炼

　　1．首先可以选择直腿抬高锻炼：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度角，每次都坚持1秒钟以上，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50次。初次做的时候，大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

　　2．膝关节弯曲：另外可以选择俯卧位，两脚交叉重叠，左侧在下，右侧在上，膝关节弯曲至最大限度坚持3秒后还原，这动作重复10次，重复时左右侧脚的位置可以上下交替进行。

　　3．另外，膝关节疼痛不是很明显的朋友可以选择跪坐练习，早上起床或晚上临睡前，两膝跪在床上，跪坐时腰杆保持直立，臀部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部，大腿用力，重复10次。坚持练习，可帮助缓解老年骨性关节炎。

　　另外，还有一项绝妙的运动疗法就是游泳。游泳对膝关节无多大的负担，可使肌肉充分地活动，是一项非常适合膝关节骨性关节炎患者的运动项目。不过，俯泳这样的蛙式泳要求膝关节使出扭动的力，有时会造成不好的后果。建议采用自由泳、仰泳这类双脚交替打水的游泳姿势。另外，不游，只是在游泳池内走动也可以。在水中，身体轻飘，膝关节的负重小，在水的阻力作用下，促使肌肉相应地活动，这是一项绝妙的运动疗法。

　　骨性关节炎患者如何按摩

　　第一步：先做腿部的按摩放松。从上向下按揉腿部，反复3-5次，可以按揉，也可以拔揉，按揉和拔揉相结合，按完一条腿以后，按对侧腿，也是从上到下进行按揉，放松，梳理，达到一个疏通经脉的目的，为下一步的治疗打一个基础，也是由上到下放松3-5次。第二步：先左右或上下拔揉髌骨，使它粘连的部分得到放松，也可以做环形运动，然后就对准髌骨做按揉，先顺时针按揉20-30次，然后再逆时针按揉20-30次，按揉完以后呢，点揉膝关节上下的四个穴位，第一个穴位是梁丘穴（大腿前部外侧、髌骨上三横指处），第二个穴位是血海穴（在髌骨内上缘上两寸，相当于三横指的地方），膝关节下面是阴陵泉穴（在胫骨内侧髁下缘凹陷中，顺着膝关节内侧隆起向下摸的凹陷处）和阳陵泉穴（腓骨小头前下方的凹陷中，顺着膝关节外侧隆起向下摸的凹陷处）。同时点揉四个穴位，然后再做一下膝关节的揉动，再上下疏通腿部的经络血脉。

　　第三步：摇膝关节，一个手扶住他的膝关节，另一个手扶住他的踝关节，先向前，压到他不能再动的部位做环转运动，然后给他做舒展，做完一侧，再做另一侧。

　　这是一种治疗骨性关节炎的简便方法，适合于家庭治疗，在家里边两个人就可以做。

　　骨性关节炎患者生活小提示

　　1．居住环境要避免阴寒、湿冷

　　2．睡眠时避免在窗户等风口处3．每晚用热水泡脚，或泡腿10分钟

　　4．避免剧烈活动，进行科学锻炼，防止肌肉萎缩

　　5．避免肥胖，以减少关节负重

　　6．多吃御寒食品：羊肉、鸡肉、猪肝、带鱼、枸杞等，并摄取含钙丰富的食物：牛奶、虾皮、排骨、海产品等。太原电视台《健康时间》供稿(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：郭剑)