准妈妈应做好营养准备

　　何时生下小宝宝是新婚夫妇结婚后面临的一个问题，经常听到有年轻的妈妈说：“我家宝宝是在计划外怀上的，当时身体条件也不太好，真担心会对宝宝有什么不良影响。”有关营养专家说，身体条件好的妈妈能孕育健康、聪明的宝宝。因此，准妈妈在怀孕前和怀孕期间都要注意补充营养。

　　孕期营养不良对胎儿有影响

　　所谓“一人吃两人补”并非没有道理。孕期营养，既要提供胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增量，假如这段时间营养不足或不均衡，不但对母亲本身健康有莫大的危害，体重不足或生长迟滞的胎儿，发生早产、死产、脑发育不全、智能低下，甚至先天畸形的概率都较正常体重胎儿为高。

　　怀孕不同时期的营养补充有不同讲究，比如孕前及孕早期，强调叶酸的补充，中后期强调铁质、钙质的补充。

　　虽然叶酸亦属于维生素B族，其在胎儿造血和神经系统发育上有重要地位。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类富含此类营养，若孕妇自觉摄取不足应请教医生，在怀孕早期即需补充。

　　维生素是细胞生长的要素之一，这种物质人体无法自行制造，完全依赖食物供给，多存在于蔬菜水果之中，倘若母亲摄取不足或缺乏某一种维生素，即会影响到胎儿细胞的构造和生长发育。

　　肉骨头炖汤并不能很好地使钙吸收，同时要补充一定量的维生素D，才能使钙很好地吸收。由于胎儿的骨骼和牙齿占了整个身体结构中相当大的部分（牙齿在怀孕第八周开始形成，而骨骼也在12周开始钙化），因此孕期需要额外的钙和磷以供应母亲和胎儿的需要。牛奶是最好的来源，包心菜、蛤、动物内脏、蛋黄皆富含钙、磷，倘若摄取不足，孕妇会有手足痉挛情形，胎儿则会骨骼乳齿发育不良。

　　孕期合理补充营养建议

　　孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。优生学目前提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养，并且是夫妻双方共同准备，这一点非常重要。

　　在早孕的三个月内增加营养应重在饮食质量，多吃一些适合孕妇口味、易消化、清淡、带有酸味、并富有营养的食物及小餐，要注意多吃一些粗制食品，但不要食用有刺激性和过于精制的食物。

　　孕期第4—6个月的饮食质与量都必须保证，并注意使食物的基本营养素、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质搭配理想。

　　为了使自己的宝宝更聪明健康，准妈妈不妨交替食用动物食物（鸡、鱼、瘦肉、蛋类、牛奶及动物心、肝等）和植物食物（五谷杂粮、瓜、果、蔬菜、坚果及海生植物等）。

　　妊娠第7—10个月时，除增加上述营养外，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入，并适当限制碳水化合物（糖、淀粉）及脂肪的摄入，以免造成孕妇过重或胎儿偏大，导致难产。但盲目控制饮食是绝不可取的。(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：郭剑)