床上塑身不可错过(图)

http://www.sina.com.cn 2005年01月21日09:54 中国宁波网-宁波日报

　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天向大家推荐两款适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，或许对你的塑身有用。

　　塑身操一

　　动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15至30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二

　　动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。

　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。当然啦，关键看你能不能坚持噢。（刘宏伟）