中老年人宜练太极（健身之道）

　　时濛濛

　　练习太极要循序渐进持之以恒

　　练习太极之前不宜吃得过饱

　　练习太极后不宜马上多喝水

　　好多人都会打太极。除了扭秧歌、老年健身操等大家所熟悉的健身活动以外，太极拳运动是最适合中老年人的一项健身运动。国家级社会体育指导员韩丽元女士在接受采访时，开门见山地说出了自己的想法。

　　韩丽元认为，当前我国人民的健康水平已大为提高，预期寿命已达70岁，但我国老年人虽长寿却不健康，往往患有多种疾病，日常生活能力差，生活质量不高。老年人从事健身运动，必须掌握适宜的运动强度，太极运动刚好符合了这一特点。

　　韩丽元说，太极拳讲求和谐与平衡。太极注重内外兼修，以柔克刚。打太极的过程中有很多独立的动作，它对调解人的平衡能力，可起到很好的作用。同时，打太极也有利于平衡内分泌，对饮食和休息也都会有很大的帮助。

　　谈到太极健身，韩丽元深有感触地说，急于求成是很多健身者共有的一大弊病。无论是打太极或是其它运动，大多数锻炼者可能都会感觉自己锻炼的效果并不如原先想象的或者期望的好，而事实上，任何锻炼都无法取得立竿见影的效果，操之过急的想法是违反科学的。

　　韩丽元认为，太极健身最好因人施教。对一些身体素质好的人，技术要求就要高一些；对体质差一些的人，就要采取由低到高的原则，从简单的健身操、太极二十四式开始练习，如果一开始就严格要求，要每一个动作都做到位，那是不可能的，如果方式不当还会造成对身体的伤害，如韧带拉伤等。

　　韩丽元强调，持之以恒是练习太极的关键。只有经常坚持锻炼，才能够保持良好的身体和精神面貌。同时，练习太极要有规律，每天练上30分钟至60分钟为宜，具体时间可以根据自己的实际情况自行调整。

　　打太极可以治病，这绝不是夸张。韩丽元在十几年的太极健身中，不但体质变好了，而且胃病也不治而愈。据韩丽元介绍，在她所在的社区有600多人练习太极拳，其中近一半以上的中老年人通过练习太极使身体恢复健康水平。

　　韩丽元还对所有爱好太极拳的中老年朋友提出了以下建议：练太极要循序渐进，要做准备活动，练习过程中不要戛然而止；同从事其它体育运动一样，练习太极后不要马上喝很多水，尤其是中老年人；而且在吃得很饱的情况下，不要进行运动。常言道“饭后百步走，活到九十九”，但从近代医学观点看，对老年人不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。因此，老年人应该避免在餐后，特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼；在空气流通不是很好的情况下，最好也不要练习。

　　《人民日报》 (2005年01月25日 第十二版)