中老年人如何跳好健身操（健身之道）

　　时濛濛

　　近年来，健身操（舞）深受广大中老年女性健身者的喜爱。它融体操、舞蹈、音乐为一体，能保持健身者良好体态，塑造动人形体，陶冶美的情操。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。可如何才能充分发挥健身操（舞）的健身作用，国家级社会体育指导员、北京市健身舞协会副主任、北京职工体育运动技术学院副教授张萍发表了自己的看法。

　　张教授认为，在跳健身操（舞）中应充分利用道具。人们在平时的健身中，手指的活动通常会被人们遗忘，而在健身操（舞）中搭配上草帽、筷子、手绢、扇子等道具，能对手指的充分活动起到良好效果，进而促进人体的微循环。另外，张教授认为跳健身操（舞）与一般的健身项目不同，无论是从运动的负荷度来讲，还是从肌体的运动来讲，健身操（舞）使全身的各个部位都得到了锻炼。

　　对于一些宣传说靠跳健身操（舞）可以治病的说法，张教授给予了否定，她认为，任何一项运动都只能防病而不能治病。张教授从1988年开始从事健身操（舞）的研究教学，那时她患有椎体骨折、腰椎间盘突出等疾病，但自从坚持跳健身操（舞）后，这些病症现在基本得到控制。张教授说，跳健身操（舞）对那些患有肩周炎、腰腿疾病的人有很大帮助。另外对一些癌症患者，让他们做一些轻缓的动作，不但对疾病会有一定的缓解作用，精神也能得到舒缓。对于那些患有高血压、心脏病的人来说，跳健身操（舞）也可以视为一项很好的运动方式，但一定要注意运动的强度，要尽量避免舞蹈中一些转体、跳跃的动作。

　　张教授提出，做健身操（舞）不能只是停留在单纯的模仿上，要理解动作的要领。单纯的模仿同真正做到动作到位，在运动的效果、运动的强度上都有着很大的差异。这个差异主要体现在运动负荷度上。对此，张教授摸索了一套独有的心率测定法：180－年龄＝运动负荷度。运动时，如果掌握好运动强度，使自己的心率尽量保持在适合自己的运动负荷度之间，才能达到对自身的肌体运动最好的效果（心脏病、高血压等患者除外）。

　　《人民日报》 (2005年02月07日 第十二版)