春节健康提醒之五 把不健康的习惯扫出去(图) | ||
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| http://www.sina.com.cn 2005年02月13日01:43 北京娱乐信报 | ||
大年初五喽！离上班的日子越来越近了，是不是多少有点紧张？四天假日过得可爽？也许初五你决定在家闷一天，让身体稍微缓一下。这主意不错，不过闷在家里也别闲着，更别花掉整天时间上网、玩游戏、看电视，给自己找点事做吧！
在家动起来 为了避免前几天吃得太油腻，防止体重增加，活动身体也是必不可少的。不一定非要花钱到专业的健身房去健身，在家照样可以做运动。 心脏锻炼运动 步行——随时随地可进行，早上早起一会，持续时间从10分钟到一小时不等，速度可慢可快，但不是散步。步行的时候别穿高跟鞋，运动鞋最理想。最好先慢走5分钟，再加快速度。 爬楼梯——在自己家楼里就可以进行，运动起来比较激烈，可以从慢速度开始，但要注意自己的健康状况，别扰民哦！ 伸展运动——可伸展的部位很多，在客厅或卧室里都可以进行。伸展的时候包括颈部、肩膀、胸部、背部、腰部、大腿和小腿。每个动作持续10秒，放松和减肥的效果都不错。 肌肉锻炼运动 大腿——双脚张开和肩膀齐宽站立地上，双手叉腰，膝部前弯到半蹲姿势，反复做10－20次。 胸部——男士们可以双臂伸直压在地上，双脚往后伸直，脚趾触地，弯曲双臂，让身体接近地面，反复十来次。女士们则用双臂伸直压在地上，双膝触地，小腿离地，弯曲双臂，使身体接近地面再还原，做动作的时候可以在膝盖处加一张薄软垫。 腹部——仰躺在地上，双脚作“Ｖ”字形弯曲，脚板贴地，双手放在脑后，用腹部的力量使上半身离地几厘米，反复做知道感觉酸痛。 给孩子“打扫打扫” 做父母的肯定闲不住，孩子整天在外面玩，咱也只能辛苦点给孩子打扫打扫呗。 玩具 孩子的玩具很容易受到细菌、病毒和寄生虫的污染，成为传播疾病的“帮凶”，所以趁着孩子节日里“冷落”玩具的时候，赶紧把他的玩具清洗消毒。北京市儿研所感染消化科张艳玲副主任医师介绍说，一般情况下，皮毛、棉布材料的玩具，放在阳光下暴晒五六个小时就能把细菌杀死；木制的玩具，可以用煮沸的肥皂水进行烫洗，这样不会伤害玩具的材质；铁皮玩具，得先用肥皂水擦，冲干净后再放在阳光下暴晒；而塑料和橡胶玩具，由于不容易变形，所以要泡在消毒液里进行彻底消毒，通常是用0．2％过氧乙酸浸泡1小时，然后再用水冲洗、晒干。 书包 趁着放假，赶紧给他收拾收拾书包。书包不要只泡在水里用手揉搓，而最好是用刷子刷洗，这样更能彻底清除细菌。 个人卫生 节日不比平常，孩子过节的时候到处玩，每天都会接触到很多脏东西，所以保持身体的清洁，节日里的个人卫生家长可别忽视。 张艳玲医师表示，孩子假日里在外面玩的机会多，总喜欢这儿摸摸，那儿抓抓，甚至在地上爬，在指甲缝和指尖上会沾有大量的细菌、病毒。所以要找个时间好好给孩子理发、剪指甲、洗澡。另外，在天气条件允许的情况下，最好每天都给孩子洗澡，避免汗渍在毛孔中堆积。 眼睛该歇歇啦 把假日用来玩电脑、看电视的同胞们，该歇歇您的眼睛啦。很多人在电脑前一呆就是几个小时，乐此不疲，注意力高度集中，眨眼次数大大降低，特别容易引起血管神经调节紊乱，结膜充血。另外，冬天在家看电视、玩电脑又开着空调，由于眼球水分蒸发过快，加上窗户紧闭空气不流通，很容易造成眼睛缺氧，泪液减少，冲洗眼内异物的能力也随之减弱，很可能导致结膜炎的发生，患上干眼症。 另外，春节期间经常连续播放电视剧或娱乐节目，很多人一看到自己喜欢的电视节目，经常没完没了，从早看到晚，这样不但容易引起头晕眼花、眼睛发干，视力减退，还会影响食欲、睡眠；有的还会引起肥胖症，产生孤独感。而且，玩电脑、看电视都需要长时间静坐，这样第一会导致颈椎、腰椎劳损；第二会导致下肢静脉曲张，甚至浮肿；第三，电脑显示屏、电视荧光屏的磁辐射对人体危害很大；第四，长时间使用鼠标、悬着手很容易导致手腕损伤。 如果闷在家里，一定要特别注意保护眼睛，定时休息，连续在电脑荧屏前的时间千万别太长，每隔1小时就要休息5—10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。休息的时候，也不妨活动一下颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。信报记者齐 鸣 | ||
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