春节玩乐莫把健康"玩掉"

　　本版撰文/时报记者李智慧通讯员卢忠光

　　蹦的、逛花街、聚朋友、去旅游……过年对很多人来说意味着可以狠狠地玩上一把，趁着春节的假期好好地“潇洒玩一回”。爱玩一族，注意啦！在尽情心兴时，得防备以下意外事件，新年新气象，应该给玩乐注入健康新元素。

　　频繁唱K惹喉疾

　　很多年轻人在“卡拉OK”时，为了搞搞气氛，会挑一些需要“大吼大叫”的歌唱，结果往往HAPPY过后发现喉咙极不舒服，把嗓子唱坏得不偿失。在临床发现这种现象很普遍。

　　广州医学院附属第一医院耳鼻喉科钟刚毅医生建议：

　　过度喊唱不利于健康。每个人的发声能力有音高、音强、音时三个方面，超过此范围将发生声带病变。而过度用嗓会造成声带水肿，声音嘶哑，严重的还会暂时性失声，喉肌疲劳一般较难恢复。

　　登山远足防骨折

　　春节期间，市民喜欢去爬山图“节节高”好意头。如果爬山之前不做热身运动，或者爬山途中嬉闹奔跑，很容易引起骨折。另外，近年人们外出旅游时兴玩蹦极跳、跳楼机等极限运动，特别是年轻人更是越刺激越好。但并不是人人都能胜任这种运动。

　　广州市红十字会医院骨科主任梁国伟医生建议：

　　一旦骨折或扭伤立即脱下鞋子，举起伤脚。如果足部肿胀无法脱鞋时就用剪刀剪开脱掉。用冷水毛巾或冰袋放在伤部或将伤脚放进盛满冰块的桶内，其效果会更好。千万不要在冷敷前揉擦或按摩，否则会使伤部范围扩大。如果伤部疼痛剧烈，说明有骨折的可能，应及时送医院处理。将伤部抬高，减轻疼痛并保持安静。经过24小时，肿胀和疼痛过后，没有发现骨折征象，可用热敷，促进局部血液循环，利于血肿及时吸收。

　　花花草草过敏源

　　春节期间，一些市民喜欢去踏青欣赏生机勃勃的花草树木，但对花粉敏感的人容易诱发疾病。花粉过敏多表现在呼吸道及眼部，症状与支气管哮喘相似，有的还生出一团团的风疹块，严重者会胸闷、憋气等。

　　广东省中医院康复理疗科主任医师苏祥建议：

　　有花粉过敏史的人应尽量避免到花草繁茂的地方去，更不要随便触摸花木，尤其不要选择有风天出游。如果要去，请备好脱敏药物，如息斯敏、扑尔敏、苯海拉明等。如出现较严重的过敏症状，要立即到医院诊治，不可小看过敏带来的危害。

　　彻夜狂欢视力狂降

　　专家建议节日期间应注意休息，不能持续长时间上网

　　春节放假人们尤其要注意休息，不能持续长时间上网。

　　狂欢至彻夜不眠，或者上网络通宵玩游戏，当心眼病会袭向你！近日广州军区广州总医院眼科副主任医师易魁先提醒市民，一种叫“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”的疾病主要发生在经常熬夜、过度疲劳的人群。病症是突然感到眼前一片模糊，视野中心仿佛飘着一团黑雾，且看到的东西都是变形、缩小的，甚至失明。

　　通宵熬夜后最常发病

　　据广州军区广州总医院眼科易魁先副主任医师介绍，“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”主要发生在黄斑区。黄斑区是视网膜的一个重要区域，主要与精细视觉及色觉等视功能有关。患者发病时除了视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、缩小外，视力也会骤降，下降幅度最低可至0.1,而且单眼或双眼都可出现症状。这种病最常见于25~50岁的男性，中青年男性往往会在通宵熬夜之后突然发病。所以春节放假人们尤其要注意休息，不能持续长时间上网。

　　易魁先还说，人处于过度疲劳或紧张状态时最易发生，平时抽烟喝酒及感冒等也是诱发因素。特别是当人通宵熬夜，特别疲劳或紧张时，人体中激素的分泌量就会增高，它作用于血管中的激素受体，容易引起血管的收缩或痉挛，使通过血管的血流量减少。而当人眼部的一种脉络小血管出现供血不足时，就会引起视网膜的一种色素上皮细胞本身所具有的屏障功能受损，进而导致视力突然下降。他就曾接诊过通宵上网而导致发病的患者。这位患者的发病前视力一直保持2.0，没想到却在一夜之间视力大幅度下降。这些年来，他的病情时好时坏，有时视力恢复正常，但只要一熬夜，便马上复发。

　　病情复发率较高

　　易魁先指出，此病的一大特点是大部分患者视力不经治疗也能恢复到较好的水平，但复发率非常高。据统计，约1/3或半数的病例可以复发，10%病例可以多次复发，50%病例经过一年左右才会复发，更有甚者，病情暂时“休眠”的时间可长达10年。在此过程中，眼部病变范围逐渐扩大，色素上皮萎缩严重。多次发作后，神经上皮功能衰退，最终造成视力蒙受永久性损害，严重者视力降至接近盲人水平。

　　需要特别注意的是，初次发作后通常会有“好转”的假象，也就是进入慢性迁延期。这时，许多患者以为自己已经不治而愈，或者把最初的发病当成是一般的视力下降而置之不理，以致丧失延误治疗时间。每次复发，病情都会稍许加重，时间一长视力损害便很难恢复，因此复发次数越多的患者，视力只会越来越差。

　　易魁先指出，对于此病惟有预防先行。应保持规律的作息时间，避免长时间陷入焦虑紧张的状态。尽量避免频繁、连续熬夜，如果因工作原因难以避免，最好定期到眼科接受造影检查。此外，饮酒、抽烟都可造成毛细血管痉挛，因而也应戒除。一旦发病后，患者应注意避免光线刺激，可戴墨镜保护病眼。

　　知多D

　　合理饮食调节熬夜身体

　　熬夜后，是否能通过饮食调整健康？据广州市红十字会医院谭荣韶营养师介绍，一般来说，人体的内环境与外环境是同步协调的，持续熬夜，必然会影响生物钟的正常节律。按照中医观点，长期熬夜会造成阴精暗耗，从而导致阴虚内热、头晕头痛、食欲不振。长期熬夜所造成的损害主要表现为：过度疲劳，造成免疫力下降。此时可以通过适当的饮食搭配调整身体。

　　据谭荣韶介绍，首先人体白天以分解代谢为主，夜里以合成代谢为主。故熬夜要适当增加优质蛋白质的供应量，比如瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品及多饮水。

　　晚餐要丰盛一些，多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧张也有好处。不宜高糖或者甜食，因甜食会加速消耗人体内的维生素B群，使人更容易疲劳。尽量不喝或少喝含酒精的饮品。可以饮用一些绿茶或者菊花茶。注意补充富含维生素A或胡萝卜素的食物，这类食物主要有鱼肝油、蛋黄、动物的肝脏、奶油、胡萝卜、菠菜、红心甜薯等。早餐要注意进食一些碱性食物，可以帮助减轻身体的疲劳程度，这类食物主要有各种蔬菜、野果、豆类及其制品、杏仁等。（来源：信息时报）