别让节后综合征"打"趴下

　　东方网2月16日消息：欢乐时光总是转瞬即逝，安逸的鸡年春节随着两次闹腾的鞭炮声终于和大家挥手告别。

　　在重新开展工作的第一天，长假过后的种种不适应症开始向我们袭来，会出现工作恐慌，精神疲乏，神经性厌食，感觉孤独，旅游遐想等问题。因此，学会如何通过正确方式来摆脱这些困扰，是节后必修的第一门课。

　　神经性厌食症

　　神经性厌食症

　　，是由于节日期间暴饮暴食的直接反应。中国人就是这习俗，春节怎可亏待了肚子？除了正餐，平时的小吃也是一刻不停的往嘴里塞。在这个过程中，忽略了很多禁忌食物不能搭配在一起吃，导致胃的蠕动受阻，造成食物停滞，自觉腹胀，不思饮食。

　　对患了神经性厌食的人，除了旁人应该给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导，吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身体“空”出来，这样胃口也会被“吊”出来，调整到正常状态就不难了。另外，可适当吃一些健胃消食片或山楂片。以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。多吃些水果和蔬菜，及刺激肠壁蠕动的药物，促进新陈代谢。

　　孤独综合征

　　孤独综合征

　　，则是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾病。一年到头都奔波在外，就这么一个星期的时间能同亲人在一起共同度过。孤独感随着假日的临近而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。返城的路上这种感觉会特别强烈，看着自己的父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤浮现眼前。

　　对于这种一种特殊的节后综合征，我们必须去承认并发泄自己的消极感受为宜，不要刻意压抑它。如果想哭，就痛痛快快地哭出来，如果你想独处，就给自己一个安静的空间。每天的睡眠要保持正常，一日三餐不能少，调整生活状态最重要。念家乡父母的时候打个电话回去，在工作和学习的城市里多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。与新朋友在一起，调侃之间便会慢慢缓解你的节后孤独感。

　　工作恐慌症

　　工作恐慌症

　　，是因为春节期间整个人的状态较之未放假之前过度放松，休假无须任何计划，连续的吃喝玩乐仿佛置身仙境，重新回到工作岗位无法及时调整心态在所难免，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。

　　伴之工作恐慌症而来的是精神的疲乏，上班时候生物钟调节不过来，整个人昏昏欲睡，倍感困顿。一上班感觉到比放假前还累，晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力也难以集中。不明原因的恶心、眩晕、肠胃不适、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加；感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低下者更多。

　　针对这样的症状，我们可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。另外，据经验人士介绍，假期后第一周，暂且躲开较为棘手的工作任务，先从事一些轻松容易的事情，这样能给自己一个缓冲。同时还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。

　　旅游遐想症

　　旅游遐想症

　　，是因沉浸在旅行愉悦感受中久久无法脱离的一种心理暗示疾病。它也可能是因为旅途中发生的某些不愉快片段积攒下来的精神障碍，两者皆为形成这种精神负担。从旅行中回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

　　如果采用一个想象放松法，会得到较好的矫正。到一个安静的地方，闭目想象，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

　　作者：选稿:靳慧 来源:青年报