难入睡怎么办？

　　刘先生问：每到夜晚降临，我总是愁绪满腹，因为我很难入睡，常常等到夜里两三点才渐渐有睡意，而躺在床上辗转反侧的四五个小时，令我痛苦不堪。我该怎么办呢？

　　答：打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，这样往往会造成“睡眠紊乱”，许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状；而晚上想入睡时，却又睡不着。时间一长容易引起植物神经失调症、神经官能症等。摆脱“睡眠紊乱”，除坚持规律性生活外，还可以采取以下几种措施。

　　1.睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物，防止细菌在夜间侵蚀牙齿，并且对入睡也有帮助。

　　2.睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　3.睡前洗脚。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。

　　4.睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户，使室内空气新鲜，有助于睡得香甜。

　　5.喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

　　服维生素C要适量

　　张女士：女儿非常喜欢吃维C果糖，当作零食一样，但我听说维C吃得太多也不好，请问吃过多的维C会带来什么影响？答：维生素C的正常用量为成人每日45毫克、儿童每日40毫克、孕妇及哺乳期妇女每日100毫克。我们身边含维生素C丰富的食品很多，普通膳食一般可以满足人体对维生素C的基本需要。因此除疾病治疗外，健康人一般不需服用维生素C的药品制剂。

　　长期过量服用维生素C可发生的严重不良反应主要表现为：可刺激胃肠道黏膜引起恶心、呕吐、腹泻、腹痛、胃酸过多、胃炎或溃疡病加剧；由于其提高尿的酸性，加速肾和膀胱中草酸盐和结石的形成，可发生尿频、尿酸症、加重泌尿系结石；易使机体内形成“酸性体质”，不利于生殖细胞的发育，降低妇女的生育力，且影响胚胎的发育；服用过量还会引起头疼、皮疹、皮肤红亮等症状。服用维生素C时要注意：维生素C影响食物中的维生素B12、维生素B2的吸收，使巨细胞性贫血加重；影响食物中铁、铜、锌的吸收，易产生微量元素的缺乏症。虾等软壳类食物含有大量无毒的砷酸酐，在维生素C的作用下转变为有毒的亚砷酸酐（砒霜），不可同时服用。

　　冻疮可用中药治

　　李女士问：我的脸部有冻疮，非常难受，请问有什么好的办法可以治疗？

　　答：冻疮是严寒季节一种常见皮肤病，无论男女老幼均可以发生，但以妇女、儿童发病居多。常常在春季好转痊愈，冬季复发，且好发于手指、耳廓等暴露部位以及血液循环缓慢（血运相对不足）的足跟、足趾部。发生冻疮时，皮肤苍白红肿，触之冰凉，自觉灼痛，瘙痒，遇热痒剧。

　　冻疮常常在暖和时因为剧烈瘙痒使人心烦意乱，严重影响患者的学习、工作和休息。采用中药外熏洗搽具有很好的治疗效果：当归、赤勺各12克，红花、细辛各9克，防风、荆芥、桂枝、艾叶各10克，乳香15克，生姜30克，甘草10克，白矾30克，加清水适量，煮沸5～10分钟，将药液倒入盆内，手足熏洗后浸泡患处，每日1剂，每剂熏洗两次，每次约20分钟。下一次用时，将药液加水适量，煮沸再用。一般轻者用药两三天，严重者5～7天即可痊愈。

　　因为耳部不便于熏洗，采用外搽药较妥：生川乌、生草乌、桂枝各50克，芒硝40克，细辛、红花各20克，樟脑15克，诸药浸入60％酒精1000毫升中密闭一周，过滤收集药液，用棉签蘸药汁涂搽患部，每日早晚各一次，每次5分钟。

　　在严寒季节避免惹“疮”上身，一要加强体育锻炼（加强体质），养成用冷水洗手脸（增强抗冻能力）、热水泡足（改善血液循环）的习惯，二是注意保暖防冻，对易冻部位多进行局部按摩。另外，在受冻之后，最好不要烤火（尤其是急烤猛火），而要用温热水浸泡或用蘸水毛巾热敷，使瘀血慢慢消散。(来源：山西新闻网山西晚报网络编辑：郭剑)