沐浴消除疲劳不能超过20分钟 |
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http://www.sina.com.cn 2005年02月28日09:46 大连日报 |
许多人在锻炼之后喜欢美美地洗个澡,不仅可以除去臭汗,还能使身心获得彻底放松,疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时指出,沐浴方法要注意适度适量,否则会造成更大的疲劳。 据介绍,沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法,人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛,而温水浴对交感神经有刺激作用,可以达到镇定效果,国外有专家测试表明:运动员在进行大运动量的训练后,在43摄氏度的浴水中泡洗10分钟后,乳酸浓度降低78毫克。兰州市体育运动学校教师周宏伟给出的建议是,对于大多数普通健身者来说,沐浴的水温以40℃42℃最适宜,时间一般为1015分钟,最长不超过20分钟,每天最好不要超过两次,入浴时间过长、次数过频对消除疲劳的作用会适得其反。 |