心理调适三大法

　　孔大夫根据心理学原理，结合人的心理防御机制和社会属性，提出了心理调适的三大方法：

　　一、自我调适

　　要做到自我心理调适，最重要的一点就是遇到问题自己先要想得开。要做到这一点，应该从以下五个方面磨砺自己：

　　1、学会辩证看问题。虽然你现在正倒霉，但并不意味着前面就再没有光明；即使你现在很得意，也并不代表前面就没有祸患在等候。所以凡事都要看两面，保持一颗平常心。

　　2、学会用积极的态度对待问题。正所谓“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。”学会用积极的态度对待问题，保持乐观向上的心态，对心理的健康发展是很重要的。

　　3、学会建立坚定的人生目标。只有有了坚定的人生目标，自己的意志才会更坚定、动力也更强大。这也是使自己增强战胜困难的信心的有利武器。

　　4、学会幽默。对一些由鸡毛蒜皮的琐事带来的负面刺激，不妨以幽默的方式来应对。这样既可以避免徒增烦恼，还能显示自己的修养。

　　5、学会糊涂。“人生难得糊涂”，所以对一些不愉快的事情，完全不必太认真，过于计较的结果就是增加烦恼。这时，淡忘或者干脆糊涂应对不失为一种应付策略。

　　二、借助外力调适

　　平常生活中依靠自我调节虽然是主要的，但如果病情发展到一定程度后，自我调节起到的作用是有限的，尤其是具有病态人格的人。因此，对一些自己无力解决的心理问题，必须要及时借助外力，去接受心理咨询或治疗，由专业人员帮助进行心情和人格的调适。

　　目前，心理干预措施主要有心理评估、心理咨询、心理治疗和药物辅助治疗。通过专业的心理评估可以及时发现心理问题，为心理咨询和治疗提供依据。在开展心理咨询时要注意，不要随意听信他人，而是必须在具有执业资格的专业人员指导下进行。心理治疗的药物则更需要在专业人员的指导下服用。三、打好两个基础

　　想要更有效的面对越来越激烈的社会竞争、生活压力和诸多不良刺激，除了上述措施之外，打好两个基础也很重要。这里所指的基础主要包括两个方面：

　　1、拥有良好的身体基础。身体是做一切事情的基础。身、心之间也是相互影响的。心理不健康可以导致躯体上的疾病，同样的道理，身体基础不好，也会影响心理健康和心理调节的能力。适当的体育锻炼既可以强身，也可以健心。

　　2、拥有良好的知识基础。比如适当学习一些心理学知识和原理，不但可以拓展自己的知识面、开阔眼界，而且可以帮助自己提高自我心理调节的能力。另外，培养自己的业余兴趣和爱好，提高自己的交际能力和鉴赏水平，对保持自己的心理健康水平都很重要。无知也是心理健康的大敌。

　　吴静/文