心身疲倦为什么？

　　卫医生：

　　您好！我是一名新闻工作者，有一些自身的心理健康问题想向您讨教。

　　实话实说，我是记者，31岁，按理说这个年龄是干事业的正当年。但今年以来，我觉得自己像变了一个人似的，工作提不起劲，写稿没有感觉，找不着灵感，对工作不仅丧失成就感，而且感到厌倦，觉得每天做文字游戏挺没有意思的。一点也找不到当初的成就感。最近2个月来，情绪更低落，有时一想到要去采访就发愁，早晨起床的时候常常很疲乏，晚上又睡不好，身体累，心更累。您应该知道我们搞新闻的，不仅要紧跟形势，而且要有敏锐的触觉和创作的激情，才能在这个行业立足。我的状况令我很担忧，但到医院去检查，没有发现问题。我不知道自己怎么了，是不是得了什么心理疾病？请您告诉我，我应该如何调节自己，才能尽快消除这种心身的疲惫，重新找回活力和热情？

　　读者 一鸣

　　一鸣读者：

　　您好！从您所谈的情况来看，您可能发生了职业枯竭。

　　职业枯竭是一种在工作重压之下导致的身心俱疲、厌弃工作的心理亚健康状态，因为当事人常常有一种身心能量被工作掏空耗尽的感觉，因此得名，也称为心理枯竭。

　　研究表明，在中国，职业枯竭已成为现代职业领域中广为流传的职业病，某些职业由于工作负荷量很大，需要付出大量的脑力和情感，如教师、科技工作者、医护人员、警察、心理咨询师和新闻从业人员，因此这类职业的工作者更容易发生职业枯竭。对中关村地区38万科技工作者和17万IT从业人员的最新的调查数字显示，知识分子的平均死亡年龄为53．34岁，寿命比10年前缩短了5．18岁。而2002年上海10家主要新闻媒体联合调查结果更让人担忧，上海新闻工作者死亡年龄集中在40－60岁年龄段，平均死亡年龄为45．7岁，可见比知识分子的平均寿命又大大缩短。

　　笔者所在的太原心身疾病门诊部于2002年3月与《消费导报》和太原市中心医院联合对100名40岁以下的金融、房地产、广告和新闻媒体的职业女性心身健康状况调查显示，有66％的被调查者有多项中等程度以上的心理症状，如焦虑、抑郁、强迫、人际关系敏感等等，38％的被调查者心理症状严重，明显偏离常规水平，使人感到“狼来了！”的感觉。

　　那么我们应该如何在生活和工作中调整心理压力，防治职业枯竭呢？

　　1．倾诉：当感受到压力和情绪不佳时，及时利用自己的社会支持系统，向家人、亲友或同事倾诉，可以使压力和消极情感及时发泄，从而舒缓压力和紧张的情绪。

　　2．深呼吸调节法：每天抽出5－15分钟的时间来做深呼吸———选择安静、光线不太强的地方，坐在沙发或椅子上，也可以在自己家的床上，放松身体，然后做深长的呼吸。每次缓慢吸入空气达到大肺活量时，尽可能保持一会，然后再缓慢地把气体彻底吐出来，在这个过程中感受您的肢体肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这是非常简便而有效的心理调节方法。

　　3．音乐疗法和心理放松训练：经常听优雅轻松的乐曲有助于消除负面情绪，缓解压力。心理放松训练是一种便捷的心理治疗技术，可以有效地调节心理紧张，消除大脑疲劳和植物神经功能的紊乱，对于紧张、情绪紊乱、记忆减退及失眠、头痛等躯体症状有很好的调节和治疗作用，各大书店有《心理放松自助疗法》磁带，可供自我调节。

　　4．如果问题比较严重，那么及时进行心理咨询和治疗是很有必要的。

　　希望您能够早日恢复活力。

　　卫亚莉

　　(来源：山西新闻网 山西日报 网络编辑：史婷婷)