专家警告长期缺觉将危害健康

　　即将到来的3月21日，是一年一度的“世界睡眠日”。世界卫生组织调查表明，全球约三成的成年人受失眠折磨。实际上，每个人都偶尔有睡眠质量不好、觉得睡眠不足以及醒后精力不能恢复等情况。睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

　　睡眠是人类不可缺少的过程，睡眠从人来到这个世界的那一刻开始，就会一直伴随人到生命终结的那一天。人一生中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，它对人的重要性仅次于呼吸和心跳。睡眠不但是机体复原和生长的必须条件，也是大脑巩固记忆以及缓解疲劳的重要环节。

　　24小时社会 24hoursociety，是最早在西方发达国家出现的词语。随着现代化社会的快速发展，都市好像一台24小时不停运转的大机器，人们夜以继日地奔波着。市场调查研究公司AC尼尔森去年10月通过互联网，访问全球28个国家及地区1.4万人后，发现40％亚洲受访者午夜后才入睡，美国和欧洲分别仅34％和32％人午夜后入睡。在中国内地，午夜之后就寝的受访者占1/4,在2324时之间就寝的占40％，只有1/10的受访者在22时前就寝。台湾午夜之后就寝的达69％，香港66％。20岁30岁的年轻人正成为夜生活的主力军。由于长时间的日夜颠倒，无疑会给健康带来程度不同的影响，尤其令都市人头痛的是严重失眠症。

　　年轻人普遍缺觉

　　少睡了，就像欠了债，得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累计超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果两三天没睡好，会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期积累下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

　　去年著名英国医学杂志《柳叶刀》上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。

　　北京大学医学部医学心理教研室副教授吴任钢对于睡眠问题，有自己的看法：“现在很多人睡不好觉的最主要原因是工作压力太大。其次就是因为人际关系上的矛盾或受到一些挫折等而感到焦虑。而且年轻人睡不好的越来越多，拿北京来说，这个地方的工作状态就让人普遍觉得工作压力特别大。造成这种压力的原因有几方面，首先就是工作不稳定，很多公司都是说倒就倒，说不定哪天就会失业。所以很多人一边工作，一边还要担心。其次就是现在大部分人的收入是和业绩挂钩的，这点特别是做销售的更明显。如果不拼命地把产品推销出去，那工资就得不到保证。极难预测的业绩走向会让他们经常感到焦虑而睡不好。第三就是过度疲劳。很多人晚上都会工作到很晚，有时一天甚至工作十几个小时。虽然很多人在工作时，只是坐在电脑前，体力上并没多大疲劳，但是往往体力的过度疲劳反而不容易失眠。而脑力的过度疲劳，则会让自己睡不好觉。”

　　缺觉等于透支健康

　　睡眠太少就会造成“睡眠债务”，就跟在银行里透支一样，最终，身体将要求这个债务一定要偿还。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其他机能仍会被削弱。但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

　　一家健身中心的市场主管王小姐，由于健身中心从早上9时营业到晚上24时，实行三班倒的工作制度，使得王小姐的上班时间一直不规律，生物钟也随之紊乱，睡眠问题成了她最大的困扰。每次都担心自己睡过头，而影响交接班，于是家里放了好几个闹钟，“一有风吹草动的迹象，我便马上惊醒了，第一反应就是看时间。”长此以往，王小姐发现自己越来越难入睡，就算好不容易睡着了，第二天起来脑袋也是昏昏沉沉的，并没有休息以后的轻松和振奋。因为失眠，王小姐明显感觉到了体力大不如从前，她说，“我以前可以连续逛12小时的街，除了吃东西没有任何休息。而现在逛三个小时就到极限了，明显力不从心。”最要紧的还是失眠直接影响了她的工作，“每天都感觉特别疲惫，和人交流时常出现走神或者暂时大脑一片空白的状况。”工作效率逐步降低，这让她感觉非常恐慌。