爷爷的长寿秘诀

　　爷爷虽然80多岁了，可身体却出奇得好。因此，在我们社区里，大家见了都叫他“老寿星”。难道爷爷有什么长寿的秘诀吗？以下是我根据爷爷的讲述整理成的小文，以供诸多老年朋友参考：

　　“我自幼不好运动，身体偏胖不算健康，从1995年退休后，由于心情不好，身体健康状况开始恶化，血压、血脂、血糖、血黏度等指标迅速上升，血压已超出正常值，成了高血压病，其余均达正常值的上限或极限，稍加发展即成病态。在这种情况下，不少好友向我提出“适度运动”的建议。根据自身条件，我选择了最简便的运动方式———散步。

　　散步10年来，我觉得身体健康得出奇。拿1995年和1996年两次体检结果比较来说：血压由100－170毫米汞柱降到80－140毫米汞柱，血脂由6．1毫米尔／升降到4．5毫米尔／升，血糖由6．8毫米尔／升降到4．4毫米尔／升，体重由90公斤降到80公斤。

　　散步是最简便的运动形式，随便活动即有健身效果，但如果再讲究点科学，健身效果更好。我采取科学散步措施是：

　　一是做好散步前的准备。保持良好的睡眠，睡足睡香，晨醒心情愉快，有散步的欲望。晨起下床前，通过干洗大腿、拍打腿肚、揉膝盖、搓脚心、摆动脚趾等，活动筋骨，疏通血脉，使身体由睡眠静止状态逐步转向散步运动状态，预防身体因静动突变而发生崴脚、跌跤等损伤。下床后，先喝一杯温白开水，补充夜间之所耗，备足散步之所需。然后少量进食，如几片饼干或一块馒头或冲一杯奶粉等，供散步锻炼所需热能。

　　二是坚持锻炼适度和持之以恒的原则。我散步锻炼根据自身肌体各器官功能减退，承受运动负荷能力差的特点，量力而行，从低运动负荷水平开始，随体质的改善增加运动量，循序渐进。散步时间由短到长，速度由慢到快，逐步摸索出与自身相应的最高运动负荷水平，那就是早晨散步35分钟，走完3公里路，每周进行5天。自测心率每分钟跳动100次左右，自感体表微汗，精力充沛，无不良表现。如果再勉强增加运动量，就有心慌、腿疲等不正常感觉。

　　散步健身的效果是一个漫长而又缓慢的积累过程，短期或“三天打鱼两天晒网”的锻炼是收不到好的效果的。散步初期，我虽有通过散步锻炼实现强身健体，提高生存质量的良好愿望，但却不能坚持经常，忽冷忽热，有时天天进行，甚至每天两次，有时每周只进行两次，甚至全周停止，结果收效甚微。后来，我下定决心，不论是“三九”天，还是“三伏”天，都坚持不懈地进行，形成了雷打不动的铁纪律，结果健康水平不断提高。

　　三是搞好散步后的恢复。散步结束后，回到家中，虽不劳累，也要主动休息，闭目静坐半个小时，自然落汗，恢复体力，并使心率和肌体各器官功能都能恢复正常。然后做饭进餐。早饭坚持稀食软食，容易消化，具体配方是“四个一”和“三个二”。“四个一”是：一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗面条汤（或玉米面粥）一块鱼肉（或瘦猪肉）；“三个二”是：二两馒头（或大米饭）、二两蔬菜、二个小菜。这为的是充分补充散步锻炼所消耗的水分和吸收多种营养素，巩固散步健康效果。

　　散步不用投资，不用场地，动作缓和，简便易行，是非常适合老年人运动的一种形式。我在这10年中，尝到了散步锻炼的甜头，兴趣越来越大，对散步锻炼的欲望越来越强烈。目前，散步锻炼成了我一天中价值最大的必修课。”马广志(来源：山西新闻网山西日报网络编辑：史婷婷)